「人物专访」
有人说，“人生短暂，及时行乐”。
也有人说，"今朝有酒今朝醉，此时无别此时有”。
而今天采访的一位90后主人公凌先生却说，
“吃吃喝喝，终究不能长久”。
到底是什么样的经历，让一位还在而立之年的年轻人，发出这样少年老成的感叹，并痛下决心在健身路上踽踽独行？
凌先生
·迈欧健身·红枫金座店会员
·2022年1月来到迈欧健身
·体重：81.9kg→66.4kg
·体脂：26.3%→10.2%
·私教课程：体适能
身体是革命的本钱
什么也没有健康重要
“真正让人成长的，从来不是年龄，而是那一瞬间的惊醒”。这句话用在今天采访的主人公凌先生身上，是再恰当不过了。
曾经的凌先生，过着年轻人眼中潇洒恣意的生活，烟酒不离手，宵夜每天有，熬夜到天亮，得到的就是体重直线往上走。
在疫情期间，凌先生去打新冠预防针时，测量了血压，发现血压偏高。意识到年纪轻轻就得了高血压，这个刺激让他决定戒烟，戒烟期间，不仅食欲变得特别好，还嗜睡，最后烟是戒成功了，可体重一下子飙到168斤。
健身前的凌先生
如果说高血压唤醒了凌先生对健康认知的潜意识，那去医院探望朋友病情就成了刺痛他心扉的意识觉醒。
“医院冰冷的氛围，朋友虚弱的神情，加上消毒水的味道，那一刻我有了前所未有的冷静，人是一个活生生的肉体，病魔不会觉得你年轻就不找你，病房里最小的小朋友只有几岁。我有家，有孩子，有责任，我一定要健康地为他们撑起一片天。什么都没有健康重要，我要减肥。”
——凌先生
人一旦有了信念，仿佛全世界都会为你让路。斩断无用社交，规律饮食，每周六次健身的频率，凌先生5个月瘦了30斤。
瘦下来的凌先生
健身第一剑：
斩断无用社交，告别夜生活
下定决心要减肥之后，因为体重基数在这，凌先生刚开始并不相信自己真的能减下来，抱着试一试的心态来到迈欧红枫金座店，进健身房，他只问了教练一个问题：“我能不能瘦下来？”教练说，可以，但是需要坚持。
在得到能瘦下来这个肯定的答案后，他摒弃了一切杂念，任何朋友约他出去吃饭喝酒，吃宵夜，他都坚定说NO，除此之外，作息和饮食上也进行了严格控制。他的教练程锡勤在对体测报告进行分析后，和凌先生进行了一番商讨，最后制定了一份适合凌先生的健身规划：
1.晚上11点前必须睡觉。
2.一周来健身房最少4次，每次健身1.5小时（因人而异，不适用所有人）。
3.清淡饮食，除了清水以外，不喝奶茶和饮料，戒糖。
4.杜绝无用社交，不喝酒，晚上不吃米饭，不吃宵夜。
程锡勤教练给凌先生做器械示范
看了一下凌先生这堪称魔鬼计划的表单，小迈帮很多“吃货”朋友问出了心中的疑惑：
很多人都说，减脂餐味同嚼蜡，你是怎么抵抗美食的诱惑的？
林先生也大方坦然道：“全麦面包刚开始真的是食之无味，但是坚持一段时间后就吃习惯了，觉得还行。但是一天三顿不能全吃这个，我的中午饭是正常吃的，主菜会搭配牛肉、虾、鱼，必须补充足够的蛋白质。
凌先生无任何添加的减脂餐
推掉了朋友的美食邀请，但是家庭聚会没办法推，我就抱着一瓶水，看着他们吃，看馋了我就喝水，但是绝对不会伸筷子。每天晚上十点钟就躺在床上，那会肚子已经有点饿了，但是11点我就要入睡了，饿了我也不知道，我已经睡着了。”
就这样坚持半年后，我的胃就小了，再看他们吃的时候，就没有了那种食欲感。
中餐
健身计划虽然写的是4次/周，但是凌先生迫切想瘦下来的心理，健身几乎都是超额完成，频率高达6次/周，刚来健身房的第一个月，他甚至一天早、中、晚来3次。
当小迈好奇地问，怎么有那么多时间来健身的时候，凌先生打趣说道：“我可能抢占了近水楼台的先机，我就住健身房附近”。
虽然他用着开玩笑的语气，轻松说了出来，但是这背后付出的艰辛，只有真正经历过肌肉的酸痛感的人才有资格评价，教练每日陪练，最有发言权：
凌先生有着高度的自律，特别能吃苦，他身上有一股子对自己的狠劲。
他能成功也绝非偶然，和他坚强抑制外界干扰的能力以及较强的自制能力分不开，每天早上几乎都是第一个来健身房锻炼的人，门没开，他就在门口等着开门，光能做到这一点就已经超越了很多人！
——教练程锡勤
“知止而后有定，定而后能静”。镇静不躁、志向坚定，健身这条路算是被凌先生踏平了！
面对质疑和唱衰
“瘦”下来，是我最大的动力
在你决心去完成一个看似不太可能的目标时，难免会有一些人投来质疑的目光，这很正常，我们能做的，就是坚定的去做，拿出最好的成绩展示在他们面前。
“其实不怕你见笑，最开始我身边的所有人都不太看好我，包括我老婆，我去买健身的衣服和监测手表的时候，她就说了一句话：‘你买着干什么呢，你又坚持不了’。我朋友也说：‘这肥有什么减头，人生嘛，不就是该吃吃该喝喝，减肥多痛苦啊，何必去遭这个罪，你减不下来的，坚持不下去的’。
也是他们的这些话刺激到了我，我就在心里暗下决心，不蒸馒头争口气，我非要减下来给你们看看。”
凌先生知道，口嗨当然容易，接下来的训练才是他真正要面对的。
“第一天来的时候，有点受不了，感觉很累很累，深蹲十秒钟都坚持不住。
教练跟我说，前期主要是肺活量不行，就让我开始做有氧运动：每天踩一个小时跑步机或者动感单车，半个小时甩绳和深蹲，来培养健身的信心和耐力。
每次练完我的衣服都湿透了，我就每天都带两套衣服来换着穿。”
就这样，有氧坚持了一个月，凌先生肺活量有了明显的提升，基本上可以*习器练**械，教练带着凌先生渐渐熟悉各种器械的使用方式并针对性进行减脂练习。
“我练腿的时候，腿疼了半个月，练手臂，手臂感觉都快炸了。但是痛着痛着就不痛了，练的时候是感觉很累，练完就周身清爽。”
——凌先生
面对这些健身困难和挑战，好在他都坚持下来了，没有人能随随便便成功，水里的人在逆流奔涌，岸上的人只想给他掌声欢呼。
Q:你觉得健身真像你朋友说的那样，是一种遭罪吗？
A: 其实这个要用长远的眼光去看，眼前的痛苦，换未来的健康，我觉得是非常值得的一件事。
健身前，吃得再多，睡得再多，哪怕每天睡13个小时，起来也是没有精神，浑身没劲。还很容易落枕，脖子疼。熬夜加上饮食不规律，身体毒素排不出去，身上长了很多“富贵包”，整个人都不太舒服。
健身后，这些问题基本都得到改善，哪怕中午不午休也特别有精神。一旦发现鼻塞或者有感冒的征兆，过来健身流点汗，过半个小时洗个澡，感冒的症状就基本好了。
成功的路
往往需要独行
“物以类聚，人以群分”，因为以前的生活习惯和爱好，凌先生身边集结着一群爱吃的朋友。也因为这些饮食习惯，凌先生说：“我的身边的朋友几乎都是胖子，都有着‘大肚子’”。
后来朋友们看到凌先生的身材不断发生着变化，也纷纷被吸引过来加入了健身，但是中途种种原因吧，大家渐渐走着走着就散了，只剩下凌先生一个人每天在坚持。
“健身应该是一个独处的运动，不要三五成群，因为意志会在相互的松懈中破冰，他们不来，但是我会坚持来。”
——凌先生
人生自在是从容。其实只要心澄净了，周围的环境也就跟着澄澈了。世界的本质有时候不过是万色归一、万籁俱寂。登顶的人，往往孤独，耐得住寂寞，才能真正成长。
Q:健身成功后，有什么觉得值得分享的心得？
A:刚开始的时候还是不要给自己太大压力，循序渐进最重要，不要让自己在运动上有承受不了的疼，这样确实很容易打退堂鼓，从有氧起步，练习肺活量，先坚持一段时间，再去*习器练**械类的项目。健身也不要跟大家去拼量，主要能锻炼到自己就行。
不要害怕得罪朋友，该拒绝他们的美食邀请就直接拒绝，你拒绝的次数多了，让他们看到你的决心后，他们也不好意思再叫了。
意识觉醒的力量是惊人的，但是除了意识觉醒还有配得上意识觉醒的努力和坚持。
期待下一个成功的案例是你！
凌先生私人教练介绍
红枫金座店私人教练——程锡勤
从业健身10年；
国家职业认证；
奥力来拳击认证；
精准塑形高级私人教练认证；
江汉大学体育学院社会体育学士学位
