首先，胯宽分为两种，一种是真胯宽，一种是假跨宽。
真跨宽：
是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所谓的真胯宽就是髂骨两侧边缘的距离。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。而天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，胯如果真的宽会显腰细！腰线高！大长腿！
真胯大长腿
而假胯宽；位置在大腿根部，看上去比较突兀，视觉上显得腿短了一截，同样大腿看起来也会比较粗壮。而且大多数还伴有X型腿....膝盖内扣....小腿粗外翻....
大转子突出就是所谓的假胯！
形成的原因是；
臀大肌、臀小肌、无力，而大腿内收肌过强，所导致的股骨内旋，然后大转子突出！
（做个比喻人体就像船帆一样，是由纵横交错的帆线（各部位肌肉）组成的一个动态平衡体，当某些帆线拉力突然变大变小（肌肉力量变化）整个船帆就会东倒西歪（体态失衡），所以我们要做的就是重新找回各部分肌肉力量的平衡点）
另外你会发现，臀部翘的女生的小腿都很细！这跟整个下肢力线紊乱有很大的关系！今天主要解决假胯宽！
解决方法；
拉伸过强的 大腿内收肌
这个动作是拉伸内收肌效果最好的动作！
双脚并拢，像图中一样，靠肘部和上身的力量向下压向外压。每日5组。每组60秒。组间休息30S。
增强较弱的；臀大肌，臀小肌、
弹力带臀桥，弹力带有助于臀小肌的发力！和激活真个臀部肌肉！
平躺，弹力带绑在膝盖上方，双腿打开与肩同宽（注意去对抗一下弹力带的力量，这是你的臀小肌在发力），然后腹部收紧，臀部发力，向上顶，到达肩 胯 膝 承一条直线即可，然后下放时臀部不要触碰到地面，保持持续紧张。每天5组。每组30-50次。组间休息30秒。
动作起始
我个人强烈建议，各位接触一下力量训练，因为力量训练对体态纠正的效果是非常非常好的！同样！对减肥效果也是爆炸好！
对了，最后很重要的一点事就要改变你的生活方式！因为我们经常坐着的时候 臀大肌、腘绳肌一直处于一个拉伸的状态！而胸大肌 胸小、三角肌前束。髂腰肌等等都处于紧张状态！
还有关于胯，其实在解剖生理学学中其实是叫做
髋（kuan一声）的。来！ 跟我一起读，k u an kuan!！