你知道吗？练习瑜伽前屈时受限，身体下不去，竟然跟身体前侧的筋膜链有关！
只要翘翘脚趾头，收紧身体前侧，配合拉伸身体后侧，竟然就可以顺利的完成站立前屈！
今天，小编就分享一套与筋膜链相关的伸展序列，对于大腿后侧紧张，前屈总是下不去的伽人一定要试试，特别有效！
动作 1、
- 山式站立，双手放在后脑勺相互发力对推
- 注意细节哦，膝盖微屈，脚趾头翘起来
- 核心收紧，整个身体前侧要收紧
- 呼气，慢慢前屈向下，然后吸气还原
- 动态练习5-8次，配合呼吸
动作 2、
- 保持动作01的准备细节，脚趾翘起
- 膝盖微屈，双手与后脑勺相互对抗
- 身体前侧收紧，呼气，前屈向下
- 右侧手肘找左侧膝盖，吸气还原
- 呼气，换左侧，两侧交替练习8次
动作3、
- 坐立在瑜伽垫，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 双手推地，呼气，身体前侧收紧
- 慢慢前屈向下，注意整个后背要饱满
- 吸气，还原，保持动态练习5-8次
动作 4、
- 坐立于垫上，双腿屈膝，左手放臀部后侧
- 将右脚背放在左大腿上，脚尖回勾
- 用右手抓住右脚背帮助回勾的幅度加深
- 配合呼吸，停留8-10个呼吸后换边
动作 5、
- 坐立在瑜伽垫，双腿伸直向前
- 双手撑在身体两侧，配合呼吸
- 呼气，身体前屈，慢慢绷脚背
- 吸气，身体还原，慢慢勾脚背
- 保持动态练习8-10次
动作 6、
- 保持在动作05的准备姿势，核心收紧
- 呼气，身体前屈，脚掌慢慢向外旋
- 吸气，还原，呼气前屈，脚掌内旋
- 保持动态练习8次
动作 7、
- 保持动作06的准备姿势，脚尖保持回勾
- 双手向上，呼气，身体慢慢前屈
- 身体前侧充分收紧，动态练习8次
动作 8、
- 仰卧在瑜伽垫，左腿伸直，右腿屈膝
- 双手环抱大腿后侧，大腿与地面呈90度
- 配合呼吸，慢慢做勾脚尖、绷脚尖练习
- 动态练习8次，再次加深拉伸幅度
- 配合呼吸让右腿靠近身体多一些
- 记得换边练习哦
动作 9、
- 仰卧屈膝，左腿伸直向外展
- 左手放在左膝外侧，配合呼吸
- 左手与左腿相互对抗，反复屈伸左腿
- 动态练习8次后换另外一侧
动作 10、
- 保持仰卧屈膝，右腿屈膝在地面
- 左腿伸直向上，核心收紧，腰背贴地
- 慢慢让脚掌做向内、向外的转动
- 动作一定要缓慢，配合好呼吸
- 保持动态练习8次后换另外一侧
练习以上10个动作时，一定注意节奏放慢，充分配合好呼吸，练完这套序列，你再看看练习前屈体式时是否有改善？欢迎留言与大家分享你的练习经验！