以下内容源于中文版《好孕，从卵子开始》
除非每天都能沐浴在充足的阳光下，否则你的维生素D水平就可能偏低。维生素D的具体用量取决于你的缺乏程度和所要达到的目标值，因此，最好先做个检测，然后根据医嘱选择维生素D的用量。如果医生认为没有必要进行检测，你可以假设自己存在轻度的维生素D缺乏，然后开始补充。
美国内分泌学会建议，所有缺乏维生素D的成年人应在短期（通常为2周）内每天服用6000～10000 IU的维生素D，然后采用维持剂量进行补充。标准的维持剂量一般为每天2000 IU。需要注意的是，采用该剂量进行补充，只能将维生素D维持在“正常”水平，而不能达到受孕和生育的最佳水平。
研究表明，如果需要将维生素D水平维持在40ng/mL以上，多数女性需要每天补充4000 IU维生素D。如果你的基础维生素D水平就比较高，已经在30～40ng/mL，那么可能只需要每天补充2000 IU即可。反之，你可能需要摄入更大剂量的维生素D，比如每天5000 IU。
如果患有炎症或自身免疫性疾病，如甲状腺病、子宫内膜异位症或习惯性流产，服用大剂量的维生素D可能会有帮助。艾米·迈尔斯博士建议甲状腺病或其他自身免疫性疾病患者将维生素D水平维持在60～90ng/mL。要想达到这个水平，你需要连续2周每天补充10000 IU维生素D，之后每天5000 IU作为维持剂量。
摄入过量维生素D引起的主要问题是血钙水平升高，因为维生素D可以促进身体从食物中吸收钙。但梅奥医学中心的专家指出，按照现有的研究结果来看，只有在连续几个月每天摄入60000 IU维生素D的情况下才会导致该问题出现。在一项针对多发性硬化症患者的研究中，受试者连续12周每天摄入20000 IU维生素D也没有导致血钙水平升高。
基于这项研究和其他证据，每天摄入5000 IU维生素D是不太可能引起血钙水平升高的。即便如此，如果长期服用维生素D，还是最好减少每天的钙摄入量，并经常检测血钙水平。
此外，如果长期大剂量服用维生素D，建议你同时补充维生素K2，以便将更多的钙用于强化骨骼而不是在血管壁中沉积。维生素K2最好低剂量补充（如每天45μg），因为大剂量补充维生素K2会降低睾酮水平。虽然这对多囊卵巢综合征患者有益，但对卵巢储备功能不良者毫无益处。
为了更好地发挥维生素D的作用，建议选择脂溶性的维生素D3滴剂或软胶囊，而非片剂，而且最好在食用脂肪类食物时服用，因为维生素D是脂溶性的，这样可以明显提高维生素D的吸收率。
本文内容为笔者自行翻译的原著《It Starts with the Egg》(2014年出版)的节选内容；图片来源于网络，为笔者自行添加，非原著内容；灰色字体为笔者自行添加内容，非原著内容，均帮助读者更好理解。