▍瑜见瑜伽
“谦卑战士式”教会我们谦卑。不像其他的战士式，让我们向世界敞开怀抱，这个前屈的变体让我们更专注内在。它同时也是个极好的开髋和开肩的体式，瑜伽就是一个不断向内探索的过程，愿你也能在习练中发搅自己。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
① 如何做好谦卑战士式↓↓↓
01
山式站姿在垫子的前端。双手扶髋，左脚向后撤一大步，后脚跟上提。前脚屈膝90度，让膝盖在脚踝的正上方，并且膝盖的中线在第二脚趾的延长线上。让左髋向后移，左髋往前推，保持左右两边的髋部齐平。
02
调整好之后，双手在体后十指交扣（换另一侧练习时，双手也要交换十指相扣），掌根握拢，肩胛骨向内收。
注意：腹部内收，胸腔上提并向外打开。
03
呼气，以髋为折点，身体向前向下，双手顺势向上指向天空，让手臂离背部的距离远一些，头在右大腿的内侧向下寻找地面，脖子尽量放松向下。后腿依然有力向后蹬直，保持均匀的呼吸。
吸气，双臂带身体起身，呼气回到山式，进行反侧练习。
| 体式功效：
拉伸肩膀前侧，是一个开肩体式，后腿内侧肌肉群得到充份伸展，并且能够建立双腿的力量。血液倒流面颊，滋养脸部，是一个有效开髋和开肩的动作。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。