长筋术来源于十二段锦中的低头扳足一式，在平凡的武术身材中，也有如许的动作，印度瑜伽的此功法称为“双腿背部舒展式”，长筋术成效很多，如：固肾节欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈风寒头痛，防备中风，防备男子走丹，女子回龙，如能将此术与默坐法相辅而行，必有不可思议神效。
此功法专门身材腰肾及精窍部位，且功法简单易行，最好在晚上睡前和早上睡醒时做，其练法如下：
1.坐于床上，挺直上身，两腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖上，舌抵上颚，呼吸天然，心神安静。
2.两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肘下，肘尖尽量伸向后方。
3.将两拳放开，掌心朝上，经两耳向上直托，如举重物，两臂伸直勿屈，两手臂掩盖头顶，俯视两手臂。
4.低头弯腰，同时将直伸的两臂向前向下直伸活动，使手指遇到脚趾上，前后阴同时紧缩，如忍大小便状。
5.再恢复到直身正坐，两手搭膝的原状，整套动作完毕。
长筋术使整个腰脊得到舒展，健壮，从而恢复精神，它加强脊柱的体力和弹，使双臂两腿，与腹部的肌肉群得到身材，使俩大腿和腹部都结实起来，故也对人体健美有特别结果。
此功法持之以恒，两三个月后必有好音，或清心无欲者则成效更为卓著，此功法身材了腰脊，又身材了腿部，实实在在是良功善法。
需求阐明的是：
1，最好是在硬木板床，动作宜慢不宜快，初做10遍为度，往后再慢慢添加，不委顿为好，最好30遍。
2，当低头弯腰，手指与脚趾接触时，俩腿要伸直，不可曲折，此时后腰部与俩腿弯必定发酸，会阴部必定拉紧，必定和床互相摩擦（此即治遗精，尿急之殊效处），若苦于手指触不到脚趾，只需坚持数日，总能遇到，不可畏难，不可蛮干，须顺次渐进。做完在床上默坐一会最好，此功法身材了腰脊又身材了腿部（拔筋）。
3，如能坚持训练，定能起到防老健身，精神痛快的结果。
