据说在西方有一种神奇的富贵病
叫做“厚钱包综合症”
表现症状非常直白，就是单边屁股疼……
原因是有钱人钱包比较厚
不需要干活所以每天只好坐着
时间一长将厚厚的钱包搁在一边的口袋里
就导致了这种“富贵病”——单边屁股疼
更倒霉的是最初单边的屁股疼慢慢会
变成坐着疼、站着也疼、动起来就更不用说了
这就是今天鸭梨要分享的
「梨状肌综合症」
「梨状肌综合症」，顾名思义也就是梨状肌这块肌肉有了问题。
那么首先我们就需要了解一下梨状肌这块肌肉。梨状肌，位于臀部深层，是臀大肌下的一块薄片状肌肉，生理上负责髋关节的外旋动作，外展大腿、深蹲、下蹲时都需要用到这块肌肉。
于是在使用过程中我们过度的拉扯或者长期使用这块肌肉，就会导致它充血、发炎、损伤等，这也就是梨状肌综合症。
一般表现为单侧臀部的深层钝痛、酸胀、麻、紧缩感等，疼痛逐渐沿坐骨神经分布区域，则大腿外后侧、外侧、放射至小腿外侧或足背，严重者患侧臀部呈持续性刀割样或烧灼样剧痛。坐久了痛，走路痛，连躺着都会痛……
除了上面所说到的西方富贵人群等，其实生活中像鸭梨一样的办公室长期久坐一族才是梨状肌的高发人群。
由于我们日常久坐，会导致臀部肌群无力，日常生活中，梨状肌需要更多的代偿臀大肌参与外旋姿势，很容易就过度疲劳，从而引起梨状肌综合症；同理，走姿、跑姿或者训练姿势不对，或是喜欢跷二郎腿的不能正确利用臀部肌群发力，也会导致梨状肌使用过度，产生损伤……就会引发梨状肌综合症。
自测检验
1、直腿抬高试验
仰卧，疼痛边的腿保持笔直向上抬，如果＜60°臀部及下肢疼痛，＞60°后疼痛反而减轻，则可能为梨状肌综合症；
2、梨状肌紧张试验
仰卧，疼痛边的腿做内收内旋动作，如果臀部深层有明显疼痛，再做外展外旋姿势，疼痛随即缓解，则可能为梨状肌综合症。
我们要努力工作
但更要健健康康的努力工作
一定要注意关注自己的身体健康
不要任由一个小问题发展成追悔莫及的地步
毕竟健康才是我们奋斗的资本
因此本期运动康复训练鸭梨要分享的是
梨状肌综合症的运动康复训练
梨状肌康复训练：
梨状肌最主要的损伤原因在于梨状肌的过度使用、拉扯，所以原则上要降低梨状肌张力，改善相关肌群的肌力不平衡，纠正相关生物力学改变。达到缓解疼痛、降低肌张力、恢复正常运动、预防。
这里是分享一组梨状肌康复训练图：
臀部肌群强化：
上面在成因中我们说到生活中错误的姿势导致臀部肌群用力不对也会产生梨状肌综合症，所以除了梨状肌相关训练，也要重视强化臀部肌群。
这里要推荐的跪姿后抬腿和跪姿侧踢腿，就是针对臀部肌群的两个很有效的训练动作，可以强化臀部力量，并有助于在日常生活中，更好的找到臀部肌群的发力感觉。
生活贴士：
最后还是老生常谈注意我们生活中良好的体态，摒弃不良的、错误的站姿、走姿、坐姿等等。
另外在训练中也要注意动作的准确性，一定要保证肌肉的正确发力。
