世界上最遥远的距离不是生与死， 而是我们坐在一起， 你却在玩手机。
在看这篇文章之前，想一想，今天你花了多少时间在刷手机上了呢？又花了多少时间用在电脑上了？
电子设备普及
当今现代化生活,电子设备的普及利用率越来越高，每个人每天几乎手机不离身,
回忆一下，你一天的生活是这样的吗？
早上起床第一时间不是洗漱，而是先浏览一下手机，看看昨晚微信有没有人找你。
早餐时低头看手机。
早餐后赶着公交或地铁上班/上课，车厢里又是密密麻麻的低头刷手机族。
到了单位/学校打开电脑办公一天。
午餐时看手机。晚上回家后低头刷手机、电脑。临睡前又捧着手机刷屏。这里面有没有你的影子呢？
不要意外，为何我如此的了解你，因为我曾经的一天生活也是这样的。
记得有一次，我早上上班忘记带手机，这整个一天人感觉像掉了魂似的，工作时没有精神，心不在焉，和同事们沟通不畅，一直到晚上回家看了手机后精神状态才恢复如初。
每天24小时，我们除了睡觉休息外，无时无刻不在与电子设备，手机/平板/电脑屏幕接触。
经常使用电子设备的危害
风险投资基金KPCB 的《2018年互联网趋势报告》统计到，在2017年，平均每个成年人每天在数字媒体上花费的时间长达5.9个小时，是10年前的2倍。包括手机、平板、电脑。
而2008年人们每天在移动端上的时间只有0.3 个小时。越来越多的人开始注意到使用电子设备时间较长的问题，因为随着使用时间的延长，人们出现了各种各样的眼睛问题。
轻则酸痛、流泪，近视率越来越高，严重的甚至视网膜脱落导致失明！
我一个朋友的儿子今年15岁，小时候的梦想是长大了当飞行员，可是当我上个月再次见到他时，小家伙的鼻梁上已经架上了眼镜。
他父亲无不遗憾的说，儿子想当飞行员这辈子只能是梦想了，因为近视眼，甚至军校也不能考…
为小朋友惋惜的同时，也可见如今保护视力已经迫在眉睫了。
视力低下，眼睛经常干涩和疲劳，会影响学习、生活和工作质量；
长期戴着眼镜，不光导致生活工作不便，更是在升学、参军和找工作时受限。
如何保护眼睛
如果视力下降带来那么大的痛苦，那我们有什么方法可以保护我们的视力呢？
注意日常生活习惯
注意用眼卫生，要做到“二要二不要”
二要：读书写字姿势要端正，眼睛与书本的距离为33厘米，一般为1把半尺的长度。
连续看书1小时，休息片刻。
二不要：
不要在暗的或直射的阳光下看书写字。
不要躺在床上、走路时或在动荡的车厢里看书。
创造良好的照明条件
一般除了室内全面照明外，书桌上应有一盏台灯局部照明，光线来自左前方为宜。
我们每天晚上书房内看书或使用电脑，是不是只开了台灯呢？其实顶上的吊灯也是需要开的哦，因为整个房间的背景是不宜过暗的。
健康贴士：晚上看书/玩电脑不仅要开台灯，更要开吊灯，使整个房间明亮。
眼保健操
这个我们上小学的时候就有教啦，是非常好的护眼方法，其实我很惭愧的和大家说，我小时候可不懂这些，每到做眼保健操的时间就眨眼偷看，感觉是浪费了时间。
现在我这个“四眼”既影响美观又影响生活和工作，想想真是后悔莫及。
而眼保健操主要是对眼周围穴位的按摩，增强眼内的血液循环、改善神经营养 ，以缓解睫状肌紧张或痉挛。
健康贴士：做眼保健操时要注意按摩正确的穴位，避免眼部感染。
调整电脑位置和屏幕显示
专家说，当你凝视电脑时，你的眼睛轻微地闭合，可以减少眼睛水分的蒸发和干眼睛综合病症的危害。
用电脑时，眼睛和显示器的距离至少50cm，最好采用下视10~15度的视角；
看手机时，眼睛与屏幕距离至少40cm；每20分钟~30分钟让眼睛休息一会儿。
将电脑上的字体放大，不用眯眼睛能看到就行。
调整屏幕亮度，做到不刺激、不费力就能看清。
多参加文体活动
运动能开阔视野，增强体质，同时能使眼肌尤其是眼睫状肌得到充分的休息。
健康贴士：多参加文体活动，平时晚上可以散步，节假日去爬山、野营、郊游等，从近距离的工作中解放出来。
饮食调理
铬
研究表明，体内缺少微量元素铬，更易近视。
健康贴士：铬元素存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果中。
钙
钙的摄入不光对骨骼有益，同时富含钙的食物对眼睛有保护作用。
健康贴士：含钙较多的首选品为奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、芝士；其它的还有豆制品、海带、黑木耳、黑芝麻等也含有丰富的钙质。
想一想，每天你有喝牛奶、酸奶或豆浆的习惯吗？
锌
不知你还记得这则广告吗？“小孩要补充葡萄糖酸锌”。
对了，锌的补充不光能增加食欲，同时更是护眼的好帮手喔。
健康贴士：富含锌的食物有，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉等等。
维生素A
这个想必你很熟悉了吧，小时候妈妈就经常提醒我要多啃胡萝卜，这样对眼睛好。
其实维生素A 之所以能护眼，主要是因为能够感应物质的构成部分，如果有夜盲症（黑夜里/暗的环境看不清物体），记得一定要补充哦。
健康贴士：动物肝脏、鱼类、鸡蛋和橙黄色和绿叶蔬菜，都富含有维生素A。
我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的：
成年男性：800ug/d,女性：700ug/天
少吃甜食
温暖的午后，来一块甜蜜的蛋糕，下午茶的时间是多么的惬意。可我如果说多食甜食会影响我们的视力，你是不是准备开始反驳我了？你有何依据这么说？
这是因为我们摄入甜食后，人体内含糖量过高，血液便会呈酸性。要保持血液的酸碱平衡，就要消耗大量的钙，这就会使体内的血钙水平降低，眼球壁的弹性变差，最终导致视力的下降。
健康贴士：甜食虽美味，但要少吃哦。
中国营养学会在《中国居民膳食指南2016版》也明确指出，每人每天摄入糖不超过50克，最好小于25克。
多吃硬质食物
人在进食硬质食物咀嚼时，能使面部肌肉充分运动，其中也包括眼部肌肉的运动，可以调节晶状体的功能，起到保护视力的作用。
说到这里可能你要问我了，我每天的工作就是要长时间对着手机，对着电脑，这怎么办呀，有没有什么可以保护眼睛的神器呢？
还真的有，下面我就推荐一些，一起来看看吧：
②电子设备护眼神器
手机自带的护眼方法，以IOS苹果手机为例。IOS9.0版本以上有一个Night Shift 的功能，它到底在哪儿呢？
使用方法：
从手机底部向上滑屏幕，在底部中间栏有一个太阳月亮一样的标志，点击它就可以啦。
平板自带的护眼方法
以安卓版本的华为平板为例，打开设置，选择显示，屏幕里有一个“护眼模式”，打开就可以了，是不是也很简单呢?
APP/软件
推荐一款非常好用的APP,无论你用的是手机、平板，还是电脑都可以用它一键解决护眼的问题。想知道它的名字吗，答案是——“ 护眼宝”
护眼宝通过过滤可视光中能量最强的蓝光，大大减少了手机屏幕对人眼的伤害，尤其适用于在夜晚使用。
功效：
过滤有害光，你可以勾选“夜晚助眠模式”这样可使晚上效果更佳。
操作简单
一键开启，操作简便，资源与电池消耗极低，不影响其他应用的流畅执行。
护眼模式可手动也可智能调整。
针对你使用手机的情况，给到专业数据分析，给予健康的用眼报告。
定时提醒，及时休息护眼
App（手机/平板端）
下面是使用前和使用后的对比图，很明显的，用了这款APP后明显感觉光柔和了很多，偏暖色，瞬间眼睛感觉舒适了，你有没有这样的感觉呢？
健康用眼分析
电脑端 （软件）
值得一提的是，电脑端还有眼保健操功能哦，眼睛酸了，可以跟着电脑里的“小可爱女孩”一起做护眼操哦
说了那么多的护眼方法，其实很简单，总结一句话，“适度用眼，注意休息”。
写在最后
哎呀，写了那么多，也该让眼睛休息一下了，护眼从现在开始。大家还有什么好的护眼方法呢？