现在已经到了大暑节气，是夏季的最后一个节气，室外气温也飙升到了30°左右，很多人认为夏季跑步更利于燃脂，但是气温这么高，要是中暑了可咋办？一起听听专家的建议。

首先，我们来了解下夏天跑步真的更燃脂吗？

首先告诉您结论，夏天跑步并不比冬天更燃脂，相反冬天燃烧脂肪更多一些。

这是为什么呢？

因为冬天的时候我们身体特别冷，需要燃烧脂肪来保持体温，而夏天就不那么需要了。

那为什么夏天跑完步，感觉体重轻了很多？

这主要是因为夏天跑步出汗特别多，汗水里99%的成分是水，剩下的1%是钠、钾、钙等。当你流汗时身体排出大量的水分，自然体重下降，但是一会你喝几杯水进去体重估计又恢复了。

但是，这么分析并不是说夏天就不要跑步减肥了，如果你胖，还是要继续跑哦！

扎心了！

人为什么会中暑？

夏天跑步确实比较容易中暑，那么我们怎么才不会中暑呢？

首先我们分析下中暑主要是怎么导致的？

1、产热增加

在炎热高温季节或高温、高湿通风不良环境下劳动，防暑降温措施不足等。

2、机体散热减少

环境温度、湿度高，通风不良，汗腺功能障碍等。

3、机体热适应能力下降

年老体弱、产褥期女性及患有心脑血管疾病等基础病的患者热适应能力相对较弱，同等环境下更易发病。

总之，一句话就是身体产生的热无法顺利地散去，导致身体烧坏了。

夏天跑步，如何预防中暑的发生？

1、不要跟高温硬碰硬

虽然夏天一直高温，但是一天有24个小时，并不是每个时间段都是高温，既然你身体搞不过高温，那么就不要跟它硬碰硬了，你可以选择凌晨跑步也可以选择深夜夜跑；

2、随时补水

冬天的时候我们可能跑10公里都不需要带水，但是夏天了即使你今天只计划跑5公里，也是建议你带上水的，而且夏天非常建议带运动饮料哦！

如果你想自制运动饮料可以参考我的上一篇文章！

3、减低配速

夏天心率容易飙升，可能你刚一起步心率就直线飙升，这时候还冲速度是非常危险的，建议夏天配速要降低一些，可以佩戴心率表来监测，通过心率给自己定速。

4、运动后补水一定要跟上

夏天运动完了后，会很容易大汗淋漓，这时候就需要及时补充水分了，前面我们说了中暑主要是因为身体里的热无法散去导致的，那么，这时候如果身体里“干锅”了，那是不是身体温度调节就失衡了？

5、避免外部急速降温

不要试图通过空调等形式迅速降温，这样会导致将体内湿气通过张开的毛孔“打回”身体，从而导致体内湿气，更容易中暑。

好了，今天的分享就这些了，谢谢您 的关注！祝大家身体健康！