我其它地方都不胖，就是这腰上的肉一捏一大把，这可怎么办？相信有很多朋友都有这样的困扰。

今天，“问上医”就跟大家详细讲讲，为什么一胖先胖腰，以及该如何减掉腰部的赘肉。

腰腹部：肥胖的重灾区

要回答这个问题，首先我们得从脂肪说起。人体内的脂肪分为两种，皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪好理解，就是我们能看得见也能摸得着的脂肪，它们分布在全身各处，像副乳、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等都是皮下脂肪在各个部位堆积的成果。

内脏脂肪指的是集中在腹部各种脏器上的脂肪，一旦超标，腹部就会变得过分突出。而且，相比于皮下脂肪，内脏脂肪的“*伤杀**力”更大，比如说挤压肺的空间导致呼吸困难，分泌各种物质增加心血管疾病以及各种代谢性疾病的风险。

总而言之，不管是哪种脂肪造成的肥胖，腰腹部都是最“重灾区”。这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！

3个动作帮你消除腰上的脂肪

既然腰上的脂肪不仅影响美观，还可能危害健康，那到底该怎么消除呢？今天，“问上医”就教大家三个方法，帮你锻炼腰腹肌肉，跟脂肪说拜拜。

（1）仰卧交替抬腿

动作要领：

手肘支撑在垫子上，上半身往后躺但不接触地面，下巴微收。双腿伸直并抬离地面，做交替抬腿运动。运动过程中，双腿始终抬离地面，腹部始终收紧。

（2）平板支撑

动作要领：俯卧，用小臂和前脚掌支撑身体，双肘弯曲，大臂与地面垂直。头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌用力保持收紧状态。眼睛自然向下看，保持均匀呼吸。

（3）仰卧举腿

动作要领：手臂伸直放在身体两侧以稳定身体，双腿尽量保持伸直且垂直于地面。呼气，腹部收紧，臀部离开地面，脚尖往天花板方向顶，吸气下放。重复动作。

这几个细节也能帮你减肥

（1）一口饭嚼20-30次

每一口都细嚼慢咽，每餐饭不低于20分钟，是最有利于瘦下来的习惯之一。这么做就有足够的时间让身体释放“已饱”的信号。

反过来讲，狼吞虎咽会让胃没有足够的时间告诉大脑已经满了，人还继续进食，会吃的过饱。

（2）每晚多睡1小时

密歇根大学的一项研究发现，每天晚上多睡一小时，体重一年能掉下来大约12.6斤。研究者认为睡眠代替了其他休闲活动（常包括下意识的吃零食），会少摄入6%的热量。

反过来讲，缺觉却会导致人肥胖，睡眠不足7小时会让人更容易饥饿。

（3）晚餐多放2盘蔬菜

晚餐放上三盘蔬菜，这会让人不自觉的多吃蔬菜。要知道蔬菜和水果富含纤维和水分，能让人觉得饱、摄入的热量少。

如果只有一盘蔬菜，可能夹菜次数变少而吃更多的主食，主食的热量要比蔬菜高得多。

（4）把自己的餐具换成小号的

这很好理解，受视觉影响，人会往大盘子里放更多量的食物，盘子/碗小了，一餐饭吃进去的也少了。

康纳尔大学还专门做过这样的研究，一餐大概能少吃100-200卡路里的食物，一年就是，9-18斤的体重差距。

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