千里冰封，万里雪飘…
每当太阳西斜，体育老师身穿军大衣、脚踏大28，向十几里外嫩江边飞驰，
身后一群"细狗"舍命追随，那阵仗好不威武。
我就是这群"细狗"中的一只。
怀念那段经历，长跑仍在继续。
看看细狗啥身材，这就适合长跑
上篇小文，收藏转发甚多，感觉有点用，我就继续写写。
简单说说跑步中的一些不妥。
第1不妥： 拼装备，比舒适，舍本逐末。
哪个领域都有装备控，摄影、骑行、滑雪等等。
装备，至关重要，保命的多重视些，为了效果也无可厚非，但是心思都在装备上，就不妥。
跑步，完全可从简，至少在初期。
那些奢侈度舒适度太高运动服、跑鞋、辅助用品，少买。
不能过分依赖装备，等跑步找到感觉后再升级，效果会更明显，如虎添翼是吧。
说实在的，你的热情能坚持几天，还不好说，先别伤钱。
第2不妥： 服装不对、身上带东西太多。
运动就要有个运动样，大夏天穿牛仔裤，还挎包奔跑，精神可嘉。
跑步最起码，选一套合身运动装，轻便一些。
很多帅哥靓妹穿的超好看，我怀疑他们是来走秀的，长期跑步的人一身汗，不会有那闲心。
另外，别带太多东西，零零碎碎小物件影响发挥。
现在跑步大家都带手机，跑步软件、防疫扫码，离不开。
如果比赛，尽量不带，太重。
第3不妥： 跑步不热身、开头跑太猛。
热身，对于练长跑的人，是必做功课，特别是压腿，我称之为"跑步伴侣"。
把腿筋活动开，我们才能迈开步，更灵活，疲劳后恢复也快。
我现在跑步，必须压腿，还要仆步、扭扭腰、高抬腿，
专业术语我都不讲，总之要活动开，因为路很长磨磨枪。
第一圈，起步要慢，为了活动身体，有个适应过程。
长跑运动员，都是越跑越快，如果你越跑越慢，就不是练家子。
比赛中，选手通过不断提速，来甩掉大批对手，
留下最后一口气百米冲刺，抢夺冠军，那一段你乐怎么发疯都行，因为到头了。
千万不要，开头发疯。
第4不妥：不匀速没节奏、毫无章法。
长跑，那么远，为什么能跑下来？
秘密在于：由慢到快有个过程，保持匀速，体力持续输出，且让呼吸、手臂、腿部协调驱动，有节奏推进。
有了节奏就不会累，比如纤夫喊号子、厨师炒菜。掌握节奏，就掌握主动。
长跑，保持节奏最重要，最忌深一脚浅一脚乱跑。
跑步时，像那种大口喘气大步流星的，虽然超过你，心里要有数，这哥们已经不行了。
这种节奏感，时间久了，会刻在你身体里，跑起来自然就会有节奏，别着急慢慢来。
其实，人类所有能力，都是用简单方法简单练习，不断对身体头脑进行累积烙印，
达到一定量，身体就记住了，头脑也记住了。
比如打乒乓球，几岁就开始打，每天都打。
口才、写作、唱歌，都是这样。通往成功的路很简单，就是不断练习，赋予自己这个能力。
跑步更是如此，天天跑，你说你能不会跑吗，鬼都不信。
跑步时，少说话，安静调整身体，驾驭身体。
第5不妥： 姿态别扭、动作幅度太大。
跑步时，看到很多人姿态不对。缺少运动之美。
低头跑、弯腰驼背跑、歪着脑袋跑、龇牙咧嘴跑、两腿向两侧甩着跑，都不好。
我觉得，跑步要挺胸，不仅仅是美、有气势，更要呼吸顺畅，身体舒展开。
另外一点，长跑讲究身体和手脚幅度要适宜，尽量小些。
跑百米，就那么几秒，一眨眼功夫，让全身所有力量统统释放。
而长跑讲究细水长流，不到最后不撒鹰，身上要留“最后一击"的力量，
中间很大一段路，身体要小幅度，第一保频率，第二省体力。
跑步时，双脚落地要轻，从背后跑过来一缕风，不能人还没到，咕咚咕咚…地动山摇。这样，也挺不了多久。
第6不妥： 拼命三郎跑、跑一程歇一程。
这一点，前面也说了些。
长跑，讲究坚持、匀速、节奏。一上来，你就疯狂跑，你能跑多远？800米都能累死你。
我们可是要跑3000、5000、10000，还有半马、全马的。
跑步训练，忌疯跑，也忌跑一会儿歇一会儿，当然太累了除外，
尽量能坚持则坚持，慢一点没关系，但是彻底停下来不好。
长跑讲究省油且持续，
老停下来，容易产生依赖感，累一点就要停，不停就难受，上瘾，
身体反复重启，这样下去，不容易练出来。
第7不妥：急于求成、"三天打鱼两天晒网"。
这是说平时心态，练习跑步，目标要放长。
三分钟热血，疯狂跑几天，就想天下无敌，那不现实。
或者“三天打鱼两天晒网”，也不行。
当然，我说的是准备参加比赛的选手，如果您只是健健身，活动活动筋骨，不强求。
我的经验：要把长跑练出来，起码两三个月时间吧，
才能把一个人锻炼成一部机器。
其实竞技体育就是把人变成机器，只有机器才不会累，才技术精准。
什么叫练出来，就是你平时怎么跑，比赛就怎么跑，习以为常。
第8不妥， 结束跑步，由动转静，戛然而止。
长跑，起步静悄悄，结束后也要静悄悄，自己绕场放慢速度跑一跑，休息恢复。
千万不要训练或比赛完毕，身体也戛然而止，突然停住。那样对身体不好，恢复体力也会慢。
身体内部心肺还在运动状态呢，所以要给身体一个适应时间。
一般情况，我会继续慢跑一圈，要有节奏，跟心跳、呼吸、摆动都有默契，
或者原地跑动走动，或者腿高头低做俯卧撑，
倒立也很好。
第9不妥： 一直都很慢，都舒服，不突破。
之前，我一直强调慢，但是不要忘了，跑步更多时候是为了快，是为了速度。
慢，只是手段，快才是目的。我指的是竞争性的跑步，体现自己能力的跑步。
休闲式跑步不强求，能跑就很好，需要鼓励。
还能快一点的人，还有追求的人，就不能一直慢下去。
慢，的确很舒服，可长跑是不断突破不断适应的过程，我们不能老待在慢速度里，要追求一种身体极限。
适应一定速度后，就要激发潜能挑战新速度。
一般来讲，设定一个长度，比如5000米，计算时间，怎么合理配速，有效完成是最理想的。
第10不妥：过分讲究方法，不坚持不忍耐。
跑步训练，有很多方法，每个人方法都不一样。
但是不管方法怎么样，你必须都要脚踏实地跑起来。
就是所说的落地呗，平时工作，经常用这词儿。
意思就是方法、方案、手段、策略、谋略都很多，最后都要有人去执行去实现，
所以我们练习跑步，所有目标的完成，都要靠我们的双腿跑出来。似乎觉得很枯燥无趣。
但是没办法，你不去跑，就没办法到达终点。
还是那句话：坚持第一、方法第二。
跑步，很简单，只要坚持。让我们跑起来吧，能跑多快就跑多快！
一展“东方神鹿”飘逸之美！
