如何锻炼自己说话不紧张的能力？给你7个训练方法！
方法一:和镜子对话
曾有人说,镜子是最酷的聊天对象,它既聆听你的倾诉,又不会反驳你的观点。对着镜子大声表达、朗读演讲稿,是最安全可靠的练习方式。你不必担心受人羞辱,也无须顾及他人的反应,可以放开来说话练习。
有人质疑,镜子太"冷漠",无法营造真实场景。其实,一张朴素的镜子就相当于一面"沙盘推演"的场地,你可以在上面模拟各种情况大胆试错,为真实表演积累经验。每当你对着镜子练习时,脑海里都要设身处地去想象:如果现在是在会议室里发言、在聚会或宴会上致辞,那我该怎么开场、怎么组织语言、怎么控制语速呼吸......对着镜子连续演练几十次,你就会发现自己渐入佳境。
方法二:录音机面前大声朗读
对许多人来说,录音比镜子更容易接受。你可以把手机或录音机对准自己,大声朗读文章、朗诵诗歌、模拟小品演出等等。不同于对着镜子,录音机可以记录下你的表现,方便你在事后反复听、反复修正。
录音前准备充足,演示尽量做到自然流畅。一旦出现语无伦次或突然卡顿,立即停下来重新开始。停下来后可以反复听你自己的录音,听清楚你究竟是在哪个环节出了状况,哪些地方做得不够好。越是严格要求自己,训练起来就会越得心应手。
方法三:逐步走向室内公共场合
第二步训练是在室内公共场合朗读或演讲。你可以选择无人的教室、租赁的会议室,或者直接在家中客厅练习。这种环境已经有了别于镜子和录音机独处时的氛围,更接近真实的表演场景。
现在你要特别注意如何进场、身体动作、面部表情、呼吸节奏等等。每次练习前,先做深呼吸放松运动,整理一下仪容仪表。进场后保持自信微笑,目光可以直视前方或对着虚拟视线。开口时声音要自然,说话速度不宜太快或太慢。仔细端详自己的神态,努力保持大方得体的仪态。这些基本功训练,会让你逐渐熟能生巧。
方法四:小型聚会中发言
第三步训练更上一层楼,就是在小型聚会中发言。你可以约上几个朋友或同事,模拟一次简短的发言或讨论环节。这里已经有了真实的现场观众,接下来你就要学会与人群互动。
不要急于发言,静下心来倾听他人,观察对方言谈举止。你的目的是融入其中,让自己成为一部分。等到发言时也不必紧张,轻声细语地组织语言,把话说给大家听。发言后要注意观察别人的反应,以便及时调整。多几次练习,你很快就能掌握要领,顺利融入群际交往之中。
方法五:在室外临时表演
找一块开阔场地,比如公园或广场,站出来做一次临时的表演。你可以事先准备好小道具、甚至服装、扩音设备等。做充分准备后,待人流如常时,毫无预兆地高喊一声"各位朋友们注意听!"开始表演。
这种情况会让你感到极大压力,没有做足心理建树大概会因紧张过度而中场失常。但如果提前做好准备,就能体会紧张到何种地步,又应当如何克服。一次次临时表演会让你寻找自己最佳的应对之道,真正锻炼出适应各种突发场合的临场发挥能力。
方法六:面试、求职等高压场合
当你已经掌握第一至第五步的训练方法,面对面试、工作汇报、产品推介等更高强度的场合也不会太过紧张了。你要以真挚诚恳的心态面对,对方也一定会给予真心实意的反馈。
在此种情况下,你要非常注意对方的反应。他们眼神、面部表情、肢体语言,都透露出他们的心理活动。如果对方表现出不耐烦、冷淡、漫不经心的态度,你就要即时调整自己的说话方式,设法赢回对手的注意力。如果对方表现出专注、投入、思考的状态,就要继续用心表述下去,不可放松警惕。
方法七:不断练习,培养自信
以上六个步骤是循序渐进的训练过程,一旦你完成了全部训练,相信说话不自信的毛病一定会根治了。紧张和焦虑只是一种错觉,是自己的大脑制造的。只要坚持不断练习,任何人都可以成为沟通高手。
你会发现,原来讲话并不难,关键是要建立足够自信。通过一次次大声朗读、模拟表演、临场反应,你必将重塑自我,学会掌控情绪,从容大方自信睿智。不怕面对任何场合和任何人了,因为你有足够的修为,征服了曾经的紧张。
后记:能力源于自身,锻炼出色的说话表达才是根本之道。大到影视明星,小到普通职员,无不是靠长期刻苦训练才获得如今的口才。无需再受社交焦虑的困扰,按部就班地训练自己,你就一定能成为人见人爱的沟通高手!