腹肌，可以说是衡量男生身材的第一标准。娱乐圈有很多男明星都靠腹肌拉了不少好感，可以说好的身材就是圈粉的资本之一。看看荧幕上的男明星纷纷展现自己的腹肌，小编只能说：太多了！根本看不过来！再多发点吧！
不管是中国哥哥还是韩国欧巴，靠腹肌吸粉的男明星都有很多。往前一点的有彭于晏、吴彦祖，近一些的有李现、白敬亭和黄景瑜等等，韩剧中腹肌出镜的也有不少帅哥，像金宇彬、南柱赫还有李洙赫都在剧中因为露出迷人腹肌而引来大把迷妹的尖叫。要说中韩男星和明星到底谁的更棒，那我一定要说：小孩子才做选择，成年人全部都要！都是六块腹肌的大帅哥，令人垂涎的身材，只能多拿几张纸巾擦擦口水了。
像李现从大火至今都靠自己的身材圈粉无数，经常拍摄展现身材的硬照，李现本人也很爱健身，是娱乐圈的健身达人之一，和一些男星身材忽上忽下漂浮不定不同，李现的身材一直在线，腹肌和胸肌也是身上的“常驻嘉宾”，怪不得是男女老少心*共中**同的“现男友”。
平时大家一说到练习六块腹肌，首先想到的就是仰卧起坐。不过由于很多人的 练习方式不对，反而容易造成身体上的损伤。可以先从进阶的方式做起，慢慢循序渐进来来加强对腰腹的练习。以下四个动作从上腹到下腹再到侧腹全方位地初步训练你的腹肌。
第一个动作摸膝，去训练我们的上腹，上腹是最容易找到感觉的一块肌肉，想赶紧练出腹肌，是必不可少的一个训练。第二个动作卷腹，针对训练中腹，起身时呼气让腹部肌肉完全收缩。动作三反向卷腹，背部紧贴地面核心收紧，用核心的力量带动腿部抬起，腹肌挤压到顶端停留一秒再慢慢下落，感受到腹部的拉伸感。第四个动作左右摸脚，针对的训练我们的侧腹肌肉，对于想要打造鲨鱼线的人群十分适用。以上四个动作重复三到四组。
进阶的练习是腹肌自行车。通常情况下并不建议大家做那种很大重量的梅森扭转，这样的话会让我们的腰变粗，做一些自重的练习就足够了。首先保持一个仰卧起坐的预备姿势，身体和大腿呈现v字型，把我们的的两个手放在头上，然后用我们的的肘部来勾住膝盖，大家要注意每次碰到膝盖的时候，都要保护呼气的状态。重复练习5-10次。
摸膝盖的动作是在半卷腹的动作上加入了单侧的旋转，来强化对每边腹肌的收缩，平躺并且弯曲一边的膝盖，对侧手自然放在膝盖内侧，向膝盖外侧方向收缩你的腹肌，取决于你对腹肌收缩的能力，指尖可以碰到膝盖顶端，甚至可以跨过膝盖碰到膝盖外侧，但不要单纯用手去够膝盖，更不要把颈椎过度前伸，整条手臂到肩膀都是自然放松的状态。
侧腰起桥也是一个练习腹肌的动作。屈膝侧躺，大臂垂直支撑身体，这将是一项非常针对腹外斜肌的训练，在开始前就将腰腹往回收，侧腰发力将身体拉平，根据腹外斜肌的收缩感受，甚至可以将身体拱起更高的高度，在顶部形成桥状，再完全下放伸展开，很少的次数就能达到很强的收缩。
最后做一下快速的拉伸动作，跪姿蜷起身子将双手伸向最远处，并深吸一口气，将身体前推使用5秒的时间，并拉开腹部肌肉，做两个回合即可。