184公分的身高，152公斤的壮硕体型，无论走到哪里，31岁的吕潇都是众人瞩目的焦点。
所有敬畏目光的背后都有一个疑问：这位壮汉的力量到底有多大？卧推220公斤、硬拉300公斤、深蹲260公斤…也许这些枯燥的数据不够直观，于是这位世界大力士赛亚洲组冠军走进电视节目以更刺激的方式展现自己的力量：双手抬起超过250公斤坐有4人的铁架创下吉尼斯世界纪录，让人一睹亚洲第一大力士的风采。
5日循环训练打造力量狂人
“大力士训练和以肌肉形态为目标的健美训练有很多不同，不光是要肌肉发展，也要注重绝对力量、有氧耐力、身体柔韧性，特别是对于腰腿部分的核心力量要求极高。我看到过一个资料，普通人在运动中腰腹、腿部股四头肌发力占全身力量比例的43%，但在大力士项目中腰腿部分发力占全身力量的90%以上。所以要涨力量，就要多练腿，这样力量才涨的快。
一开始我进行大力士训练的时候，没有专业经验，更多是采用健美训练的方式，一天一练，不太讲究专业训练方法，成绩提高比较慢。后来进过多年的摸索，我总结了一套自己的训练方案。”
吕潇现在是一名全职的专业大力士，一天两练，上午9点到11点在健身房进行基础力量训练，中午午休，下午4点到6点进行有氧、体能以及大力士运动的专项器材训练。“我采用的是5天循环一次的训练方式，没有休息日。上午的力量基础训练五天依次是胸、肩、背、臂、腿五个部分。下午针对不同的专业大力士训练项目，也依次分为五个不同项目训练日。”
第一天
上午训练：
热身10-15分钟
胸部练习动作：平板卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、站姿拉力器夹胸
绝对力量训练：4组，卧推使用重量为200-220公斤，次数为1-4次。
中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次
组间休息3分钟
下午训练
有氧训练：跑步4-5公里，慢速跑
拉伸：压腿、伸展运动20分钟
大力士专项训练
提重物行走：提起150公斤重物，静止10秒，训练握力
提起120公斤重物，行走20米，6组，冲速度
第二天
上午训练：
热身10-15分钟
肩部练习动作：立姿杠铃头上推举、侧平举、俯身前平举
绝对力量训练：大重量低次数，完成4组，次数为1-4次。
中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次
组间休息3分钟
下午训练
有氧训练：固定自行车，40分钟
拉伸：压腿、伸展运动20分钟
大力士专项训练
翻轮胎：400公斤轮胎，翻6次为一组，完成4组。
第三天
上午训练：
热身10-15分钟
背部练习动作：硬拉、坐姿绳索划船、单臂哑铃划船
绝对力量训练：4组硬拉，280-300公斤，次数为1-4次。
中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次
组间休息3分钟
下午训练
有氧训练：慢跑5公里
拉伸：压腿、伸展运动20分钟
大力士专项训练
抱石球：110-150公斤石球，依次抱上110公分高台，
从110-150公斤全部完成算一组，共计完成4组
第四天
上午训练：
热身10-15分钟
手臂练习动作：杠铃弯举、站姿哑铃交替弯举
绝对力量训练：4组大重量，次数为1-4次。
中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次
组间休息3分钟
下午训练
有氧训练：固定自行车，40分钟
拉伸：压腿、伸展运动20分钟
大力士专项训练
转大运，扛起重物走圈，每次走到力竭，完成4组
第五天
上午训练：
热身10-15分钟
腿部练习动作：深蹲、腿屈伸、股二头肌腿弯举
绝对力量训练：4组深蹲，240-260公斤大重量，次数为1-4次。
中等重量肌肉耐力训练：6-8组，每组完成12次
组间休息3分钟
下午训练
有氧训练：慢跑，40分钟
拉伸：压腿、伸展运动20分钟
大力士专项训练
台阶提重物或拉汽车。
台阶提重物按比赛标准进行4组练习
拉汽车一般选择22-25吨的货车或者客车，拉动20米，完成2组。
月度测验：每个月进行一次自我测验，按照大力士比赛的标准模式和比赛规则进行计时，全力以赴，测验自己的训练成果
大力士食谱
要长块头，一是要练，二是要靠营养补充。虽然大力士不像健美运动员那样强调低脂、少盐和少食多餐式的饮食，但超常的训练消耗，需要大量能量补充，肌肉组织的生长也需要蛋白质的保证。“我一日三餐，另外在训练前后会服用三次蛋*粉白**补剂，保证一天的额能量和蛋白质供应。”
早餐前补剂：2勺美瑞克斯蛋*粉白**
早餐：20个熟鸡蛋和1斤牛奶
上午训练后3勺美瑞克斯蛋*粉白**
午餐：3公斤牛肉、蔬菜、米饭
下午训练后3勺美瑞克斯蛋*粉白**
晚餐：3公斤水果