对于很多男性健身者来讲，如果手臂能练得很粗，无论是穿衬衫还是T恤，都能把袖口撑得满满的，瞬间会提升你的男友力。
在手臂肌肉中，最重要的两个部位就是肱二头肌和肱三头肌，对这两个部位进行有效的锻炼，可以显著地增加我们的臂围，让你的手臂增粗一圈，彰显你的力量感。
今天，我们为大家介绍6个经典的手臂增粗锻炼动作，希望对你的手臂增粗能有帮助。
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动作1：
这个动作主要是针对锻炼我们的肱三头肌。
使用左右手交替进行，在移动哑铃的过程中，我们的上臂要保持不动，去感受三头肌拉伸的感觉。
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动作2：
这个动作锻炼我们的三头肌，将龙门架的滑轮调整至最上方，使用绳索进行下压练习。
注意上臂依然是紧贴躯干不能晃动，身体刻意略微前倾，以找到三头肌发力的感觉为准。
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动作3：
这个动作锻炼我们的二头肌，双手各持一个哑铃，进行交替弯举练习。注意上臂保持紧贴躯干不能晃动，此为刺激二头肌的最佳方式，不要去参考高手练习时稍微可以借力的动作，作为初学者，我们应该避免上臂的晃动。
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动作4：
斜托弯举是一个非常不错的孤立训练肱二头肌的动作。斜板会限制我们的身体借力，注意我们的手肘不能离开斜板面。
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动作5：
杠铃弯举锻炼我们的肱二头肌，在进行这个练习时，你应该选择合适的重量，事实上，很多时候轻重量也可以达到很好的锻炼效果，主要注重的是动作的完成质量。在高手练习时，可以偶尔借力，但我们应避免身体的晃动，以及上臂务必紧贴躯干不能晃动。
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动作6：
这是一个不错的锻炼三头肌的动作，在练的时候要注意上臂保持一定的角度，不能随着短杆的升降而前后摆动。
