如何尽快进入"深度睡眠"？这十个小妙招请收好！
·一、晚上11点前入睡。睡得晚是现代人睡眠不足的主要原因，23：00-3：00被认为是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过了无论睡多久的觉都难以补回来。对于那些难早睡的人建议设置一个睡前闹钟，提醒自己尽早入睡。
·二、培养上床就"困"。在心理给自己暗示床是用来睡觉的，睡前可以进行冥想，让大脑处于放空或者轻松的状态。如果仍然不能在半小时内入睡，那就起来做点别的事情，直到感觉非常疲惫时再上床，这样做是为了将"困倦"与床联系起来。
·三、适当"裸睡"。通常情况下人体睡眠的最佳室温约为22°C，在过高或过低的温度环境下往往睡眠较浅难以进入深度睡眠。研究表明裸睡有助于身体降温，全身放松血液通畅易进入深度睡眠。
·四、睡足7.5小时。一个睡眠周期是90分钟，每晚需保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。因此一个人每天能维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。
·五、晒日光浴。太阳光有利于褪黑素分泌，通常情况下可以在上午10点前和下午4点后多晒太阳，每次维持半小时左右即可。
·六、调整光线强度。白天如果室内光线过暗，易影响外界对人体生物钟的判断使人犯困。因此建议白天保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光让身体做好睡眠准备。
·七、每天半小时快走。适当运动可促使大脑产生镇静安慰物质内啡肽，它可帮助失眠者更快入睡增加深度睡眠时间。白天每天快走30~60分钟足够，但睡前2小时内应避免剧烈运动。
·八、喝牛奶和小米粥。试试饭前或就寝前适当喝小米粥，睡前喝一杯热牛奶。小米富含谷氨酸能使人昏昏欲睡，牛奶中含有能引起疲劳的左旋色氨酸以及能帮助入睡的微量*啡吗**物质。
·九、多泡脚。热水泡脚可刺激血液循环缓解腿部肌肉紧张，放松全身促进睡眠。建议睡前用40°~45°的温水浸泡10分钟左右。
·十、床上用品要舒适，被褥要舒适。平躺时可将双手分别伸入脖子，后背、腰、臀部及大腿下面看是否有空隙，若基本没有空隙曲线贴合说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
"良好的睡眠"已成为国际公认的三大健康标准之一。希望我们整理的小妙招能帮助您尽快入睡，拥有高质量的深度睡眠。