美俪阿萨娜瑜伽学校
半年制87班学员
郭淑梅分享
2018/9/22
时间飞快流逝，转眼间我们毕业了。我记得我刚开始接触瑜伽时，其实一点也不了解它，只是觉得它可以让人变得自信，变得有气质，可以减肥，所以转行来做瑜伽老师。遇到了美丽阿萨娜学校，希望自己能变得自信。
我是一个没有自信的人，经常低头，感觉地下就是有钱捡。由此可见，瑜伽也没有让我失望，让我找回了自信，但这只是表面现象。这半年内让我有更深层次的理解，它需要我们每天的坚持。
其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步。
日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天就就行。可以看见的，它需要我们每天的坚持。
总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽，希望它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。很感谢老师的指导和鼓励，每次快失去信心的时候，都有老师的鼓励。
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战士Ⅲ
名词解释：在瑜伽体会法中属于站立脊柱中立位，平衡前屈体位
关键词：瑜伽、辅助、解剖
战士Ⅲ来源
战士系列体位的传说：这些体位的产生都源于一根头发。瑜伽三主神之一湿婆的妻子萨蒂shakti的父亲达克刹举行一个盛大的祭祀典礼。他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿。因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论。湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的*辱侮**，愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严引动体内真火*焚自**而死。痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达克刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达克刹的头。而湿婆痛悼爱妻也陷入深深的冥想。直到转世的爱妻重新赢得了他的心。瑜伽体位的战士系列就是这样出现的。
1．体式进入方式
站在垫子后端，迈开左脚向前两个肩的距离，右脚向外打开，双手向上，在这里稳定好重心，脚的内侧踩实于垫面，慢慢的重心前移，双手向前延展，髋部在中立位，脚尖回勾，腹部向内收紧，背部保持松而不懈的状态，眼睛看向正前方的一个凝视点，双脚伸直，躯干平衡与地面，大臂有力向前延展。
正确示范图例
错误示范
错误原因：
1.翻髋
2.脊柱没有延展
3.耸肩
4.手臂无力
5.腹部没有收紧
2、战士Ⅲ辅助
（1）蹬墙，让它找到脊柱向前延展的力。
（2）双手扶墙，骨盆中正不翻髋，腹部核心肌群启动，保持躯干的稳定。
（3）双手扶砖，稳定平衡
示范图例
图一
图二：
图三：
3、详细解剖
3.1体位图
3.2细节
1. 脚内侧踩实与地面。
2. 髋部保持在中立位。
3. 回勾脚尖，腹部向内收紧。
4. 背部保持延展向前。
5. 眼睛看向正前方的一个凝视点。
6. 保持腿与身体、手臂在一条直线上。
3.3功效
1. 收缩和加强腹部器官，提升能量。
2. 强化腿部，使腿部肌肉更加均匀。
3. 强健心肺功能。
4. 提升平衡感和专注力
5. 灵活髋关节。
3.4禁忌
1. 高血压患者不建议练习
2. 经期者不适合收腹，长时间练习
3. 膝踝关节受伤者不适合练习