不想锻炼，怎么在家减肥？
这个问题真是问到点子上了。
不想运动锻炼，还想减肥，多少人都希望这样？躺在沙发上，看着电视玩着手机就减肥了，这有多好？
这才符合人性。
健身、运动、锻炼什么的，都是反人性的。
好了，其实，方法还是有的。
首先，要搞明白不锻炼其实不等于不运动。
我们日常生活中，走路、办公、做家务、购物逛街……其实都是在运动，这是无可回避的，所以每时每刻都有消耗。甚至有人说，逛街购物是最好的运动方式。
不锻炼，不过是指不去健身房、不找专门的时间去跑步、健身，不刻意在家里做俯卧撑、下蹲这些动作，但基本的运动还是有的，所以只要很好地控制了饮食，即使不锻炼，也能瘦下来。
那么怎么在家减肥呢？
第一个办法，就是饿。
想想当年，翻出上个世纪父辈爷爷辈的老照片来，特别是上世纪70年代以前的照片，那时吃都吃不饱，照片里人的都瘦！脸上都刮瘦刮瘦的，哪里有肉？另外，看看某个邻国现在的视频，也可以看到人们普遍的干瘦，满大街真找不出胖子。吃不饱，人自然就瘦了。
具体的方法就是学某些明星，每天只吃几粒米，也瘦的慌，只剩下个衣架子，衣衫飘飘跟神仙似的。
不过这方法有点狠，不健康，也容易反弹，所以要慎重考虑。
第二个办法，改变饮食结构。
减肥最有效的方式就是饮食控制及运动，那句名言真是重复到都想吐了：管住嘴迈开腿，管住嘴还排在前面。
如果每天在家不想迈开腿，那么只能从饮食方面进行调整。吃吃喝喝是造成肥胖的最主要原因，嘴管好了，就能降低热量摄入，最终避免脂肪形成。怎么做？
1、变更主食
我们日常食用的米饭、馒头、油条这些精白米面做成的主食，碳水化合物含量高，膳食纤维维生素和矿物质的含量低，饱腹感差，热量高，易致胖。所以有些人很奇怪，“我也不喜欢吃肉，怎么会长胖？”其实他每餐要吃两大碗米饭。
要想减肥，可以把这些主食换成杂粮饭、杂粮粥、全麦馒头、煮玉米等高膳食纤维、高饱腹感、低热量的主食。
2、多吃蔬菜和优质蛋白
蔬菜体积大，热量低，同时富含膳食纤维，饱腹感强。优质蛋白在人体一般不会转化成脂肪堆积，同时蛋白质的食物热效应要远远强于碳水化合物和脂肪，所以增加优质蛋白的摄入也有利于减肥，所谓优质蛋白指的就是鱼瘦肉，鸡蛋，牛奶和豆制品。
想减肥的人建议不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相间的，不要吃带皮的禽肉，同时把全脂奶换成低脂奶或者脱脂奶。
3、减少食物总摄入量
平时每次吃饭的时候，都要减少食物摄入的总量，不论是吃什么都只吃到七成饱，人的胃是一个可以收缩的容器，如果吃的东西每次都很饱，胃就会被撑大，如果吃的食物每次都半饱，这样胃就会逐渐缩小，而且当人在吃东西的时候，如果感觉到很饱，其实就已经吃的过量了，因为人胃里的感知，传导到大脑至少需要十五到二十分钟，吃饱后再过二十分钟就会感觉很撑，这样多半会消化不良。
4、科学选择加餐
少吃了就容易饿，就要多餐，加餐坚决杜绝甜食，甜饮料和高热量的零食，比如说瓜子。把加餐换成豆制品，脱脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者干脆用蔬菜来做加餐，比如说胡萝卜，西红柿，黄瓜。既可以增强饱腹感，又不会增加能量的摄入。