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文|洛麻麻
很多新妈妈产后母乳不足，使妈妈们烦恼不已其实。其实很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，保证营养是关键。产后妈妈要摄取营养丰富，水分充足的食物以满足月子里对营养的需要，要注意以下四点:
1. 少食多餐。每日以5~6餐为宜，根据适量，七八分饱即可。 这样有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。
2.干稀搭配。每次食物应当干湿搭配，干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。
3.荤素搭配。饮食要避免偏食，不同食物所含的营养成分不同。人体需要的营养是多方面的，只有多样化的饮食，才能满足身体的需要。一般月子里应该吃清淡的食物。葱、大蒜、花椒，酒，辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。
4.调理脾胃。月子里应该吃一些键脾开肾， 促进消化且增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复的作用。
大家还有更好的办法 一起讨论，给大家一起分享。
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