运动表现与肌肥大。
315打假，重点查下你自己的训练内容。想提升运动表现的你是否还在进行大量的肌肥大训练？并不是说肌肥大对运动表现毫无用处，而是你要清楚对于运动来说关节动力链的功能才是最终目的。你要知道什么阶段以肌肥大为主，什么阶段以爆发力为主。同时你也要谨记肌肥大程度太高会给你带来的负面影响。
本期视频就从这三个方向出发，从认知上帮你理清提升运动表现的思路。
·1、什么阶段以肌肥大/爆发力为主？最简单的道理，任何一个运动员都不会为了肌肉显得好看，块头显得大去做一个训练。同样的一个动作，例如哑铃卧推，健美选手的目的是为了获得好看粗壮的胸肌形态，而运动员则是为了获得从核心到上肢包含脊柱、胸廓、肩胛骨、肩肘腕关节一整条动力链上的整体控制、力量传输，最终获得爆发力。
简单来说，健美选手想的是我的胸大肌腰多发力，而运动员还要想着我的核心要发力，维持躯干肩胛的稳定，力量的传输要流畅迅速。运动员会做很多单侧的抗阻训练，就是为了给动力链中的核心区域施加更多的不稳定挑战，以提升核心力量。以肌肥大为目的的训练就不会采用这样的方式。
举这些例子是为了告诉大家运动功能需要的是全身整体的协调与发展，你需要优先重视核心力量，然后在动作训练中重视核心，与四肢大肌肉群一起发力。如果你缺少核心训练，直接去我的主页搜索"核心"，就会看到大量教你怎么练核心的视频。
·2、什么阶段以肌肥大/爆发力为主？在一个运动表现提高周期中，前期以肌肥大、耐力、力量为主是完全没有错的。除了要同期发展核心力量外，你需要在后期以训练提升爆发力为目的，才能够完成力量向运动能力的转化。这里不说太多，在我昨天发布的视频中讲的很详细，有需要的直接去看看。
·3、肌肥大程度过高对运动的负面影响？隔行如隔山，肌肥大属于健美的目标，但是肌肥大程度太高确实会对运动表现造成负面影响。带来重要的负面影响。最主要的就是关节灵活性受限，这会大大影响爆发力、速度、移动能力、敏捷性等等。
有兴趣的朋友可以去看看我发布过的关节灵活性自测教学，看看自己的基本关节灵活性是否过关。如果有问题，在我的主页搜索灵活性，就能看到很多提升关节灵活性的训练方法。同时要多训练爆发力、优化动力链，从而提升运动表现。