“欺骗餐”是严格控制日常饮食之外的少量的放纵饮食行为。忙碌工作之余周末在家做一顿大餐犒劳自己，或是和朋友聚餐，面对美食诱惑，难以控制.....
1、"欺骗餐"的作用
长时间严格饮食控制所导致的饮食缺口使体内瘦素下降。瘦素有利于新陈代谢和燃脂，瘦素过低会导致身体发冷，减脂容易进入瓶颈期。所以“欺骗餐”在瘦身过程中起着不可忽视的作用。
2、享受"欺骗餐"
我的建议是有计划地食用“欺骗餐”。这有助于恢复瘦素水平，防止新陈代谢下降过快。然而，注意控制“欺骗餐”的食用次数与食用量十分关键，否则，“欺骗餐”就会变成欺骗自己了。
3、你是否适合吃"欺骗餐"
必须是平时严格控制饮食以及合理运动的前提下，一周或是两周一次 “欺骗餐”，具体视个人情况而定。
一个念头帮你控制暴饮暴食
我个人对碳水比较敏感，稍微多吃一点就能感觉到脂肪堆积。经历减脂期时，减少碳水对我很有效。问题是一周时间里4-5天做得很好，总有一两天熬不住，暴饮暴食，而且多是吃高糖甜食。
“欺骗餐”就像汽车行驶时被钉子扎了胎，我们的第一反应肯定是补胎，而不是任凭钉子去扎更多的洞。有时候我们的饮食计划被“欺骗餐”（钉子）扎破了，这时候我们该做的是马上补救，停止吃，稍后或是第二天做些补救运动，而不是索性暴饮暴食，对吗？
“欺骗餐”的关键是我们在意识到后怎么补救，之后当我们意识到自己在吃“欺骗餐”的时候，想想轮胎上的钉子，把它们拔掉，而不是继续猛扎轮胎。一段时间后，你甚至会发现，你对“欺骗餐”的欲望越来越低，因为还没开始吃，就已经看到了钉子。