身材练好。
朋友们，如图所示，如何更高效的把身材练好？我自己一周是在家训练三到四次，每次是四十五到六十分钟，但是很多人不信，就这个频率可以把身材练成我这样。我今天分享一些思路，希望可以帮到你。
在看一个人身材好不好的时候，实际上看的是他整体的比例对不对。不管胖瘦如何，在一定范围内做到了肩宽腰细就已经成功了一大半。但是很多人把腰变细的过程就走了一些弯路，所以训练很刻苦但是效果却很一般。以下是两个基本的生理学概念，听懂了就可以很快的拥有更好的比例。
·第一个是肌肉在受到足够的硬力刺激的时候，就只有一个反应，就是变得更加的粗壮。所以不可能出现练胸的时候胸会变大，但是练腰的时候腰就变细了。如果没有概念，大家可以看一下，摔跤运动员脂肪很低，但是基本上不会有肩宽腰细的效果，最后导致有肌肉但是比例不好的直筒型身材。如果想要腰细，只需要适量的训练就足够了。
·第二个就是结合好呼吸去训练。腹部深层有一块肌肉叫做腹横肌，它和别的肌肉不一样，这玩意是横着长的，就是当它收缩的时候就像腰带一样就把腰收的很紧，让腰围变小。这块肌肉是助呼吸肌的一部分，意思就是在深呼气的时候就会充分的收紧。所以在做腹部训练的时候，每一次收缩都要把气全部吐光。
当然其他的操作方式有很多，时间有限这里就不一一展开了。更多的问题请大家持续关注我。但是如果要求不高，也不去健身房，觉得我的体型可以满足你的需求，左下角的家庭健身手册可以让你在家里边练出一个好身材，期待您的加入。下个视频见。
