应对：口罩挡不住的焦虑

——疫情时期焦虑情绪应对方法

2020年，受新冠疫情影响，所有学校，小学，初中，高中，大学开学全部延期。

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近日，不断有高三、初三学生复学的消息。但此时的复学绝不同于往日正常的上学。学校采取了疫情防控举措，学生需要配合要求，采取戴口罩、错峰制、分餐制等措施来阻断疫情传染。相对来说，师生的生命健康得到了最有效的保护。

疫情的初期，学生对于采用线上学习的方式是新鲜的、兴奋的；

时间的推移，学生对线上学习的方式变得不再兴奋，取而代之的是机械化的、程序化的；

持续的向前，学生对线上学习的方式开始变的烦躁、不配合，更有甚者是厌恶的、抵触的。

犹如佩戴口罩一样，从开始的好玩、中期的不得不、持续的无奈，到后来的反感、抱怨等，都挡不住隐藏在内心深处的是一种持续的情感——焦虑（许多人的表现没有达到心理学定义的焦虑症状态，只是有些焦虑的倾向、行为及表现罢了，本文不针对症状谈论）。

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分，也可解释为人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。

关于焦虑的种类和表现，网络有很多此方面的介绍。刘老师在此主要提供一些易于操作、简单有效的舒缓方法：

放松法（活学活用）：从头上往下进行放松训练。我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。还可采用呼吸放松法，就是进行深呼吸，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，迅速调整身心状态。

运动法（科学设计）：根据自身的实际情况，选择一项或几项运动方式，比如登山、篮球、跑步、跳绳等中等偏上强度的运动，坚持30分钟以上，这样就可以促进内啡肽的分泌，使人的身心处于轻松愉悦的状态中。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。

宣泄法（理性面对）：不顺心、不如意时，可以宣泄不愉快情绪，切忌压抑负面情绪。宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，比如说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。

转移注意力法（因人而异）：遇到挫折时，转移注意力，暂时抛开烦恼，先做喜欢做的事。等心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼。或者可以多听听轻音乐，看点喜剧，看点其他搞笑方面的书籍，暂时性的忘记有关焦虑的事。

其他如系统脱敏法、药物辅助法、行为认知法等不在一一赘述。

当我们在面对焦虑、压力时，只要学会放下，学会给自己的生活加一点光，自己的生活就会幸福多些，成绩自然而然有所改善。

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