你是否经常有这样的表现：

• 与权威人士（老板、老师、客户）对话会紧张
• 与别人眼神接触会害羞
• 有不同观点却不敢表达
• 到店里退货会感到焦虑
• 买衣服不好意思和别人讨价还价
• 害怕听到电话铃响
• 能发文字的，就不发语音、不打电话
• 不好意思告诉理发师，想要的发型不是这样的
• 路上碰到熟人，掉头就走
• 害怕跟人单独相处
• 跟不熟的人在一起会紧张
• 在聚会上，总是假装低头玩手机，看杂志
• 在餐桌上，只顾埋头吃菜
• 沉默，不积极主动，喜欢待在角落
• 总是避免成为大家关注的焦点
• 在社交场合，总是不知道说什么或担心说错话
• 总是借故提前离开社交场合，或者找借口拒绝参加社交约会
• 不敢出入大型场合
• 课堂发言、会议主持、公众场合演讲很困难
• 很难拒绝别人
• 身边有人时，无法专心工作

以上表现，你认同得越多，说明你的社交焦虑越多。

一、社交焦虑的3个层级

1、社交尴尬

社交尴尬是最常见的、焦虑程度最轻的层级，不管是社交高手，还是社恐人士都会有尴尬或窘迫。比如，不小心把“谢谢”说成“对不起”，把“对不起”说成“谢谢”；道别的时候，走错了路，跟别人走了相同方向；排队的时候，不小心踩到了别人的脚；用餐的时候，不小心错用了别人的杯子等等。

2、害羞

害羞也是社交焦虑的一个常见表现。为了避免让别人发现自己害羞，很多人在社交场合，都会选择和熟人“报团取暖”，只跟好朋友待在一起，会让人感到轻松和有安全感。一旦他们脱离熟人圈，要跟陌生人，尤其是跟权威人士在一起时，他们的害羞症状就会表现出来。比如，跟老板同坐一部电梯、跟重要的客户讨论合同事宜等等。

3、社交焦虑障碍

大概有10%的人患有社交焦虑障碍，也就是说，在我们周围，10个人里面，可能就有一个人极度害怕社交。只要在有人的场合，他们就会过度紧张，害怕被审视评判、害怕暴露自己的弱点和缺陷。

患有社交焦虑障碍对生活影响很大，这并不是一个小烦恼，而是一个大问题。比如：他们总是害怕在会议上发言，害怕主持活动，那么就会阻碍他们的晋升机会；他们总是在约会时害羞紧张，就会影响对方对他们的第一印象，决定是否和他们继续交往；下班后他们总不参与公司的聚会活动，会影响和同事的亲密感等等。

二、社交焦虑是如何形成的？

1、基因

焦虑是会遗传的，如果家人或很亲近的亲属里有人患有焦虑障碍，个体患有焦虑障碍的风险会增加3~5倍。

2、习得

习得就是学会，是后天的。因为一些经历而变得害怕批评、害怕与人接触，糟糕的经历让他们产生恐惧，对一些场景敬而远之。因为经历过，知道很痛苦，于是便逃避，保护自己不受伤害。比如，当众做一件事情没做好，被人嘲笑；或者亲眼看到朋友被欺凌等等，这都会影响他们与人交往的态度和信念。

3、逃避

因为不断逃避，焦虑才得以发展和维持。为什么逃避有用？因为焦虑让人痛苦，而逃避会让人感觉良好。完全脱离让自己感到焦虑的场合或事件，焦虑会暂时消失，自己没有感受到那么多的危险和评判，所以感到心安。对于容易感到焦虑的大脑来说，逃避能让人获得暂时的解脱。

三、社交焦虑的核心

社交焦虑的核心是恐惧。恐惧什么呢？恐惧暴露。

害怕暴露自己身上不好的东西，暴露自己的不足和缺陷，暴露自己有问题的地方，暴露自己不喜欢的地方，暴露自己一直想隐藏、不想被别人看到的地方。

如果被别人看到了，自己会觉得很丢脸、很羞耻；别人看到自己身上不好的部分，会破坏自己在别人心中的形象。相比“自己觉得自己不好”，“别人觉得自己不好”带来的打击面更大。

因为很多社交焦虑症患者的自尊感，都来自于外部，他们非常在意别人的评价，所以才这么害怕社交。

从某种程度上来讲，社交焦虑与隐藏、掩盖有关。社交焦虑症患者认为他们是不好的，认为他们是有缺陷的，所以只要在有人的场合，他们总是想要把他们认为“不好”的东西给掩盖起来。一旦他们感觉到，他们想方设法想要隐藏的东西，可能会被别人发现时，他们就会感到非常焦虑不适，从而让他们无法轻松社交。

问题在于，他们所谓的缺陷和不好的地方，都是他们“自认为”的。他们对此坚信不疑，他们认为那是客观真实的存在，但事实上，那些他们身上不喜欢的东西，要么不是真的，要么没有他们想的那么严重，要么其实根本就没有人在意。

根据心理学研究发现，社交焦虑已经成为继抑郁和酒精依赖之后的第三种常见精神障碍，并且它的终身患病率达到了10%以上。患有社交焦虑症的人，还会表现出明显的生理特征，比如脸红、流汗、发抖、结巴、僵住、呆滞等，这些外显的行为特征会加重他们的社交焦虑，变得更加害怕社交、远离人群。如果你有社交焦虑的困扰，推荐你看看这本书，它帮助数百万人战胜了社交焦虑，摆脱了社交焦虑的控制。

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