脂肪是由自由浮动的脂肪细胞沉积在皮肤，表面桔皮或干酪状态。激素、遗传和不健康的生活方式是由脂肪团出现的主要原因。往往会随着年龄增长变得更糟更难以摆脱，这里是最佳的锻炼可以摆脱大腿和臀部脂肪团的方法。
一，侧杯冲刺
双脚并拢站立，双手举一个哑铃垂直于一端，胸高，肘关节弯曲，开始。保持左腿伸直，双脚向前，右腿尽量伸直，膝盖弯曲，臀部放松。推右脚返回开始。每组15次，共两组，组之间休息1分钟
二，弓步哑铃
双脚站立，臀部宽度分开，双手各拿一个轻哑铃，两侧开始。髋部和肩部保持方形，左腿向后跨右腿，双膝弯曲90度。推左脚返回开始。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
三，高脚杯深蹲
双脚站立，脚尖向外，双手举一个哑铃，一端垂直于胸部，肘部弯曲，开始。蹲着，把膝盖向外推。返回开始。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
四，负重桥
躺在地板上，面朝上的膝盖弯曲，双脚平放，保持一个较重的哑铃平放在双手的臀部开始。抬起臀部，膝盖向内挤压，并保持3秒。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
五，被绑架
躺在地板上的左侧，躯干抬起，左前臂在地板上垂直于身体，腿堆放在一个较轻的重量在右膝以上，右侧休息松散的重量开始。抬起右腿，保持3秒。下腿返回开始。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
六，单腿举
双脚分开，双脚分开，手掌各朝向身体，重心在大腿上。从地板上抬起几英寸开始左腿。臀部向前倾斜，躯干向地板倾斜，腿靠近腿部伸展重物，伸直右腿直到身体形成一个T。每组15次，共两组，组之间休息1分钟。
总有人为了难练的大腿与臀部烦恼，这几个动作很有效，坚持一定会有惊喜的。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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