与其他营养补充剂相比，肌酸一直是运动补充剂的黄金选择，因为它不仅能提高运动表现和增加无脂体重，而且推荐剂量的肌酸也非常安全。
他们认为除了正常饮食以外，所有的补充剂都会给身体带来副作用，不仅肌酸，肌酸还能增强力量，这有副作用。听说蛋*粉白**能增加肌肉，但又说蛋*粉白**伤肾。听说左旋可以减肥，又说怕有副作用。
虽然这种担心很正常，毕竟人生只有一次，还是多加注意为好。然而，我希望大家都能理性地看待一件事，从科学的角度思考，以避免因为一些片面的信息而误导我们的大脑。
随着科学的发展和进步，也会有更多最前沿的科学证据来支持相关研究和数据的正确性。
肌酸和磷共同产生磷酸肌酸，肌酸水平高的运动员肌肉中有更多的合成三磷酸腺苷(ATP)，这是维持短强度爆发的重要物质。
肌酸可以在我们的肾脏、肝脏和胰腺中合成，也可以通过食物摄入，如肉和鱼。这种东西主要储存在我们的肌肉里。当肌酸进入肌肉细胞时，它与高能磷酸基团结合形成磷酸肌酸。负责我们运动的最初几秒钟，所以磷酸盐系统是能量代谢系统中的第一位。
在大多数已发表的研究中，肌酸的剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段，以及你现在是否可以使用肌酸。
如果你以前从未用过，你可以采用每天摄入0.3克/千克体重的摄入量服用，例如，如果你是80千克，那么你在冲击阶段的摄入量将是24克，一天四次，持续2-7天。
如果你现在服用了比较随意的补充剂，那么你应该采用后者的保养方法，每天0.03克/千克体重，或者直接服用每天3-6克的少量补充剂，持续几周或几个月。