今天，让我们首先来看看医院里的一幕场景

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不知在备孕路上的各位姐妹，是否也遇到小红一样的烦恼？其实，无论自然备孕还是试管，一颗好的卵子都在很大程度上决定着你的受孕率。那么今天宣宣就来科普，如何养出一颗健康、优秀的卵子。以下的信息，各位姐妹们请好好掌握~

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卵子生长周期为90天， 产生一颗优质的卵子，至少需要90天的时间，分3个月进行。每个月会有1-3个卵子从卵巢里发育成熟，只有最成熟的那一颗才能被身体释放出来。

一般来说，排卵的时间取决于月经周期的时间。月经规律女性，从末次月经的第一天开始算，一般最可能在第12-15天左右的时间排卵。

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健康优秀的卵子，外观看个体一定要丰满圆润，一般情况下，卵泡直径达到 18~25mm的时候，就称之为成熟的卵泡，外形非常饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而且非常清晰，这样高颜值的“好卵泡”排卵后更容易和精子结合受孕。

那么，在排卵周期90天中，影响卵子的健康因素有规律的经期、适当的血含氧量、平衡的内分泌、 营养均衡的饮食和平稳的心态。

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怀孕前90天健康养卵攻略

① 确保适当的血含氧量

血含氧量有助于卵子的健康发育，而改善卵巢血液循环能够有效提升血含氧量。推荐的做法有（因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿）

每天保持增加身体中血液循环的运动：如瑜伽、跑步、跳舞等，使血液中含氧量增加；每周运动不少于3次，每次运动30分钟。

针灸或按摩助孕：有条件者在医院针灸科进行规律性的针灸治疗，同时自己可用食指在这些穴位上按压，包括膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的调养。

浴足：每晚坚持用温阳补肾中药浴足30分钟，水温维持40℃-42℃，水位过三阴交穴（内踝上三寸），微微发汗。

② 平衡内分泌（荷尔蒙）

女性的内分泌受很多原因而影响。环境、压力、作息、饮食等问题时刻在干扰女性的内分泌平衡。如果内分泌长期达不到平衡，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，从而让身体不容易受孕。想要改善内分泌，推荐的做法有（因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿）：

* 避免或减少照射暴露X光

* 每天多吃天然的蔬果

* 如果检测出FSH水平过高，建议食用DHEA＋叶酸

③ 营养均衡的饮食

在备孕期间，多摄入一些对助孕有益的食物，可以有效提升卵子的质量，有助于顺利怀孕。想要摄入营养均衡的饮食，推荐的食物表有以下内容（因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿）：

推荐的食物表

a、 黑色食物及水果（黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等）

b、 多籽食物（石榴、葡萄、南瓜子等）

c、 富含蛋白质食物（鸡蛋、熟三文鱼、虾、牛奶等）

d、丰富维生素D的食物（坚果、动物肝脏等）

e、丰富叶酸食物（菠菜、油菜、香菇、绿花椰菜、番茄等）

不推荐食物表

a、 香烟、酒精（包括红酒、鸡尾酒、啤酒等）、咖啡

b、高脂肪食物（汉堡、披萨、油炸品、冰淇淋等）

c、 加工食品（午餐肉罐头、腊肠、零食等）

d、 反式脂肪（植物蛋白做的蛋糕、面包等）

e、 转基因食物（转基因大豆、玉米、番茄等）

各位仙女们，

以上方法，都记住了吗？

最后，

宣宣祝各位姐妹们，

好运又好孕！

爱你们哟~（比心）

供稿：成都中医药大学附属生殖妇幼医院 郑霞