小编发现大家自从进入大学后，就很少有人是十点半前睡的了，一般十一点半睡的都很少。由于没有了高考的压力，自由支配的时间也多了，当然会"管"不住自己了，于是打游戏，追韩剧，玩手机…经常搞到一两点才会睡觉。于是熬夜便成了家常便饭，殊不知长期的熬夜会严重的危害我们的健康。那么熬夜究竟有哪些危害呢，大家跟随小编一起去看看吧！
危害1
长时间熬夜可导致记忆力减退。
熬夜后，因睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，所以时常会出现头昏脑涨、注意力不集中，甚至头痛现象。
危害2
会导致感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病。
由于熬夜疲劳、精神不振，因而造成免疫力下降。
危害3
长时间熬夜还是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状的原因。
危害4
长时间熬夜还会使人出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就会影响到我们身体的机能。
危害5
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，还会引起食欲不振，造成营养不均衡，从而导致肥胖现象。
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那么有哪些方法可以减速这些熬夜所带来的危害呢？可以从以下几个方面入手。
1.睡前不能做的事。
A.睡前不能吃宵夜。
如果你不想在第二天起床后发现脸部肿大，那么睡觉前的两个小时就不要吃宵夜。特别是含盐量高的食物，因为它们是导致脸部水肿的主要原因之一。
B.睡前不要喝饮料。
为了助眠，不少的同学都喜欢在睡前喝点小酒或者其他饮品。这些出发点当然没错，但是在饮品的选择上应该要小心，一些混合酒类，含糖汽水和果汁等，是易导致水肿的，尽量不要饮用。小编建议大家可以去喝点茴香茶、薄荷茶之类，这些可以帮助大家舒缓胀气。
C.睡前2小时不要进行体育锻炼。
这是因为运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。不过大家可以在睡前做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，这样可以提高睡眠质量哦。
D.睡前1小时要关闭电子产品。
因为睡前使用手机、电脑，会阻碍人体分泌褪黑素，从而使睡眠处于较浅的状态，不能快速入睡。
2.有助于睡眠的食物。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“*眠药安**”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还有能使肌肉放松的镁元素。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前必喝饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，因而也是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，从而让你快速入睡。
4、蜂蜜
虽然大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖却能适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)~这是一种与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，因为它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
7、杏仁
因为杏仁含有色氨酸以及松缓肌肉的良药——镁。
其实大家只要不熬夜，早睡早起，有规律作息，还用担心你的健康吗？
资料收集：胡春燕
文 编：何征明
图 片：张敬茹
美 编：杨凌筠
财院 ID：HNCY1933
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