“死肌肉”这个词，对于进过健身房的人，大概都不陌生。

大多数时候，很多不健身的人，会对健身者循循善诱的规劝：

“不要健身了，这样练出一身死肌肉，对身体不好。”

那么，究竟有没有死肌肉这种说法呢？

与之对立的“活肌肉”又是怎么回事呢？

今天咱们简单的聊聊。

首先开门点题：

“死肌肉”这个说法，你从任何最新最权威的医学文献上，都是找不到的。

假如真的有这个概念，而且被医学证实的话，那北美遍地开花的健身房，恐怕早就都破产了。

那么，既然这是一个伪命题，为什么还能广泛的在坊间流传的呢？

这里边原因大致跑不脱下边几点：

第一，肌肉体积硕大的人，看起来不灵活。

毋庸置疑，这一点是存在的。

毕竟肌肉的生长，根源上的意义的就是肌肉体积的长大。

那么肌肉大了以后，会占用很多的额外空间，同时伴随着健身者的体重大幅增加。

于是人看起来没有一个瘦子灵活，也是在情理之中的。

尤其是比较硕大的背阔肌，以及大腿肌群。

很多时候，你们看到的肌肉男是这样的姿态：

这种体型的特征就是：手臂过粗，背部肌群过大，导致手臂与身体之间有缝隙。

大腿过粗，导致膝关节之间有缝隙。

当然，这是顶级健美运动员才能拥有的体格，一般人别担心，你们练出来需要十年呢。

这种身材，可以说是牺牲了灵活性，换取了绝对力量。

但是看上去比较笨，因此被说成死肌肉。

其实，有的时候真的不能以貌取人。他们看起来笨拙，但是他们的力量，起码是没有经过训练的人的几倍以上。

肌肉不但不是死的，反而活跃的很。

只是他们的一些关节活动范围确实受限。比如太宽的背阔肌，会导致双手不能摸到背部的每个角落。

第二，练出来，但是用不到的肌肉，被说成死肌肉。

这一点在体育圈里，某种程度是成立的。

大部分体育项目，会着重训练该项目用得上的肌群，用不上的肌群不会刻意练。

因为外的肌肉会更多的消耗热量，导致选手在比赛时候耐力不足。

比方说：

排球运动员，就不会刻意练很大的胸肌和背阔肌，因为胸肌背阔肌体积太大，练出来反而影响弹跳。

足球运动员，大部分会重点照顾大腿肌肉，上半身发达的人不会太多，否则肌肉消耗热量，想提满90分钟就比较辛苦。

跆拳道运动员，不会把全身肌肉都练的很大块，这不但在比赛中用处不大，而且还会使自己因为体重过大，上升一个量级，去面对更强劲的对手。

…………

只有健身者，才会全面的，均衡的发展全身的肌肉。

因此，健身者尽管看起来最强壮

但是他们在跑步的时候，胸肌背肌是用不上的，比不过马拉松运动员。

他们在游泳的时候，因为肌肉横截面积太大，阻力大，比不过游泳运动员。

他们在跳高跳远的时候，因为体重过大，比不过跳高跳远运动员。

他们在踢足球的时候，因为肌肉太多热量消耗太快，也比不过足球运动员。

于是，他们的肌肉被称为“死肌肉”。

事实上，这也是不公允的，健身的追求是全身肌肉的协调和壮大。

和各类的专项运动比起来确实不能匹敌，不过术业有专攻，这不是被称作“死肌肉”的理由。

第三，不会使用“整劲儿”

这个需要举例说明。

比方说，一个体重80公斤的搏击选手，一拳打出了400磅的重量。

而一个比他强壮的，100公斤的健美选手，一拳也许只能打出300磅的重量。

于是，健美选手会被成为“死肌肉”。

这个锅，真的不能给肌肉背，而是要归罪于训练方法。

所有的搏击项目中，在训练的时候就要求，把全身力量凝结为一点，从拳锋打出去。

中间会有很多技术细节。

比如蹬地，转腰，送肩等等……这样可以合理的将全身的力量瞬间在一点爆发。

可以理解为身上70%以上的肌群同时发力，打出了500磅。

但是健身，在训练时和搏击相反，要求孤立训练。

就是说，练背的时候，手臂发力越少越好

练胸肌的时候，肩膀发力越少越好

练肩膀的时候，斜方肌发力越少越好

…………

久而久之，健美运动员的发力方式，就变成了动用哪个关节，就只是关节附近的几个肌群在发力。

他们不会使用全身的力量协调发出“整劲儿”， 因此体型虽大，却打不出太大的力量。

以上这三点，是很多健身者被称为死肌肉的最大原因。

事实上，只要不服禁药，练出来的肌肉体积，基本上都是和力量成正比的，并不存在死肌肉的说法。

而且，肌肉力量，几乎是所有体育项目的基础。

当你的肌肉训练到达比较高的段位以后，再学习大部分体育项目，都会进境飞快。

希望这篇文字，对正在健身的各位有所帮助。

再见！