42岁小姨晒“减脂瘦身餐”，坦言：吃饱都能瘦到95斤，真是太容易了，网友说真简单。

随着“肥胖浪潮”的强势袭来，生活中出现越来越多的肥胖人士，因为减肥瘦身的原因，也涌现出各种各样的减肥方法，不少人使自己处于饥饿的断食状态，从而达到减肥瘦身的目的。

有些人确实通过节食的方式确实是瘦下来了，但更多的人则会出现不吃就瘦，一吃就胖的结果，可没有谁能够靠永远不吃饭来维持瘦身效果呢？于是很多人陷入了反弹的噩梦中。

减肥并不是说你完全不吃就能成功的，所以现在更多的朋友知道节食的危害，开始通过正确的饮食方式来达到减肥瘦身的结果。

减肥期出现最多的应该是各种各样的监制沙拉，但市面上的卖的这些沙拉真的能起到减肥瘦身的效果吗？答案是不一定，有些商家为了提高沙拉的口感，都或多或少的添加各种高热量的沙拉酱，这种沙拉不仅吃了不减肥，还会让你更快的感觉到饥饿。

我小姨就推荐我一款沙拉，低卡低热量，饱腹感还特别的强，特别适合正在减脂瘦身的朋友。

【藜麦鸡肉沙拉】

准备的食材：三色藜麦100g，鸡胸肉100g，生菜50g，鸡蛋1个，油醋汁2勺，黑胡椒粉1勺，海盐半勺。

第一步：先将三色藜麦清洗干净，提前用清水浸泡一两个小时。如果早上赶时间，可以提前一夜放冰箱冷藏浸泡。

第二步：将解冻好的鸡胸肉清洗干净，加黑胡椒粉和海盐，两面涂抹均匀，腌制15分钟。

第三步：锅中水烧开，倒入浸泡好的藜麦，加少许海盐，转中火煮15分钟，捞出备用。用煮藜麦的水煮鸡蛋8分钟，捞出晾凉，剥壳切成四瓣。

第四步：煮藜麦和鸡蛋的同时，另取一口平底锅，不放油，放入腌好的鸡胸肉先煎2分钟，再翻面煎两分钟。如果买的鸡胸肉比较的厚，可以提前切段煎。

第五步：将煎好的鸡胸肉放在案板上晾一会，再改刀切块备用。

第六步：生菜清洗干净，沥干水分，切段备用。如果家里有苦菊也可以放些。

最后将生菜打底，倒入藜麦、鸡蛋、鸡胸肉依次摆放在盘中，淋上油醋汁即可。有了藜麦的加入，再也不用担心沙拉吃不饱的问题了。而且最主要的是这沙拉吃在嘴里，特别的过瘾，建议吃这道沙拉的时候用勺子舀着吃，一勺下去材料满满，最重要的美味营养又不长肉。

油醋汁我是买的这款成品，特别适合正在减肥的朋友平时在家拌沙拉的时候吃，比较方便。

七年五季低脂油醋汁蔬菜沙拉酱0脂肪料黑醋汁健身低卡沙拉汁215ml

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