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小密语录：这几招将你赶走冬天寒冷，秀出完美身材！
虽然不是很懂现在的时尚，但是冬天的时候穿的越少就越酷！其实有的人穿的少是真的因为运动量过大，身体的热量过多很热，有的人纯粹是为了耍酷，可是最后遭殃的就是自己了呀！小密冬天穿衣服习惯了露脚脖子，所以为了冬天的时候也保持时尚感，大家起来练习瑜伽秀出完美身材吧！
放松平趴在垫子上，四肢绷直并拢，臀部用力向上拱起，腰腹脱离地面，用力维持身体平衡。第一个瑜伽体式小密安排的是热身运动，难度不大，毕竟是为了大家的身体安全着想，但是别小看它，它可以消除腹部多余的脂肪哦！腰腹非常脆弱，所以我们将臀部用力向上拱起的时候要控制好力度才行。接下来我们才要进入正题呢，手臂、肚子、双腿统统都不放过哦！
双臂弯曲支撑身体，双腿小腿弯曲，双脚脱离地面，身体完全向左侧扭转，身体向前倾斜但是不要让脸部接触到地面。手臂支撑身体能够锻炼臂力和身体协调性，对于完成倒立姿势是非常有帮助的。下半身向左扭转的时候记得安排好先后顺序，建议先抬起双腿再扭转。
双腿朝向两侧分开，双臂向两侧完全打开，上半身向前俯下去，头顶尽量点地，双臂越过双腿放置在身后。姿势标准的话，你会感觉到自己双腿的肌肉处于一种极度紧绷的状态，肌肉型小腿减肥极为有利！头顶点地的时候仅仅起到辅助作用，切勿扭伤脖颈。
“轮式”瑜伽体式，双腿微微分开，双臂向上伸直高抬，腰部向后弯曲直至双臂接触到地面。轮式体式通过对腰腹和双腿前侧的拉伸将减肥效果达到最理想的效果，坚持的时间越长效果越棒哦！同样是腰腹需要格外的注意一下，因为在此姿势中，双腿前侧和腰腹都处于极度紧绷的状态，所以很容易受伤。想要练出马甲线还有其他提示可供选择，接下来的平板支撑就很不错。
平板支撑瑜伽姿势，对于这个瑜伽体式，小密就一个评价，性价比真的不是一般的高！不仅仅能够练出马甲线，还可以瘦手臂瘦大腿呢。说一个注意事项，头部在坚持姿势的时候不许高抬，这样对腰椎的损伤特别大。小密告诉你们，接下来的姿势都比较简单，你们可以放松一下，长舒一口气。
“战士一”瑜伽体式，右腿向前弯曲支撑身体，左腿最大限度后撤，上半身向后弯曲，右手手臂向上高抬，左臂向后伸直扶住自己的膝盖。姿势难度不大，但是可以调动全身各个部位的运动，赶走体内湿寒，让身体热络起来！姿势不标准的话双腿内侧的肌肉会出现拉伤现象，疼痛可都是自己承受哦！
双臂弯曲支撑身体，头顶点地协助双臂支撑，双腿相互缠绕，脚尖搭在一起。身体稳定之后，左臂慢慢撤离，左手搭在自己的左腿上。小密建议左手尽量不要撤离，因为这样对于脖颈的压力太大，很容易扭伤。
双臂支撑住上半身，双腿并拢，脚尖绷直，挺胸抬头，双眼目视前方。因为接近尾声了，小密想着大家比较辛苦，所以带领大家放松一下。
1：双腿绷直并拢，双臂带动上半身向前弯曲直至手掌着地。
2：双腿微微分开，臀部用力向上拱起，右臂撤离扶住自己的脚踝。
3：头部自然垂落。
想要冬天有风度就要多多练习这些瑜伽体式，减肥热身又能让你变得性感保持完美身材！