你跑步是为了什么？
跑步被公认为是最健康的运动之一，对于很多跑者来说，去跑步就是为了健康，不仅是身体的锻炼，还有内心的修行。
然而跑着跑着，人们就忘了当初跑步为了什么，陷入对配速、跑量的攀比中，陷入对PB的迷恋中。特别是这两年马拉松赛事在中国火了，吸引了很多人加入了跑步的行列。但是“一入跑坑深似海，从此不再是完人”，不管是专业跑者还是业余跑者，都有可能因为伤病而放弃跑步。
当我们受伤了，就开始怀念自己能活蹦乱跳的日子，才明白能够出去跑是多么幸福的一件事儿，成绩、配速、PB什么的都是浮云。
所以，很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓，无伤才是跑步的最高境界，想健康长久还是得健康跑。
那么，怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？小编认为，你需要做到下面这几点。
01慢跑为主，步幅要小
小编平时10公里能用60分钟跑完，记得有一次，为了刷新一下10公里的PB，跑进52分钟，就卯足了劲使劲冲，结果肌肉拉伤了，膝盖也不舒服，10多天都不能跑步，真是得不偿失。当你的身体能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时，伤病自然会找上门。所以，并不是只有跑得快才叫跑步，跑得慢更能体会跑步的快乐，慢跑可以让你跑得更长久
02跑量适中，循序渐进
跑步越多健康好处当然越多，但并非跑量越大越好。那么，人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少呢？
最新发布的《2018年美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%换句话说，如果你每周跑3次大强度的跑步，每次30多分钟，配速630，差不多5公里，每周积累15公里，月跑量60多公里，就足够了
03跑前热身，跑后拉伸
开车的朋友都知道，在冬天特别是北方，开车行驶前需要先把汽车预热30秒~1分钟，再慢慢起步，才能更好地保证汽车的性能和寿命。
其实对于人也一样，在跑前热身，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。而跑后充分的拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。
04知己知彼，不要攀比
很多受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。同时，如果身体感到不舒服，就要及时停下来，可以避免伤得更重，痛是身体在对你抗议。如果还每天训练，为自己忍痛坚持的精神感动不已，结果伤痛恶化，以后能不能跑步都是问题了。不要盲目和别人比，永远有比你跑得快的人。你需要知道的是，今天的你已经超过昨天的自己，重要的是你在进步，你在跟自己赛跑。只要你的双脚在奔跑，那么你就是冠军。
05注意休息，劳逸结合
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。适当跑休并不会降低运动水平，劳逸结合，张弛有度，才能发挥出身体的最佳运动状态。休息和训练一样重要，一般跑者跑一休一，每周跑个3--4次就可以了。
06健康饮食，吃动平衡
如果想获得全面健康，就要保证吃动平衡，合理的饮食能够让你提升跑步状态，提高免疫力，保持长久健康。日常生活中要多吃维生素、抗氧化剂、纤维、植物营养素和矿物质含量高的食物
