网上有些才子这样形容便秘的感觉：“千呼万唤‘石’出来”，“等到花儿都谢了。”那么，哪些原因会引起便秘？该如何应对便秘呢？
七种情况易导致引起便秘
饮食不当：不正确的饮食习惯导致饮食中水分不够，使得粪便形成后，直肠蠕动迟缓，使大便在肠道内停留时间延长，大便干硬，难以排出。
缺乏运动：长期缺乏运动，因疾病影响或药物干预而引起肠蠕动迟缓。
滥用药物：长期服用泻药特别是刺激性泻药如番泻叶等，造成药物依赖，一旦停药则可能发生便秘。
其他疾病：器质性的病变如肠梗阻，全身性的疾病及肛周疾病，常可导致便秘。
年老体弱：年老体弱者、久病卧床者、产妇孕妇以及活动过少的人，因排便动力不足，导致粪便不易排出，发生便秘。
不良习惯：不好的排便习惯，排便时一心二用，玩游戏、看电视电影等。
情志因素：精神抑郁或过于激动而引起便秘。
应对便秘的五大措施
通过以上病因分析可以看出，调整个人生活习惯对于预防和治疗便秘具有重要意义。对于一般的便秘，通过个人调整生活习惯即可解决，在达不到理想效果的情况下，需要到医院就诊。
适当增加饮水：养成每天少量多次饮水习惯，正常人一般每天饮水1500毫升左右，可以根据自己的口味选择矿泉水、白开水、水果蔬菜汁、茶水均可，但不能用饮料代替。
调整饮食结构：多吃新鲜水果，特别是火龙果、西梅利便效果很强大；多补充一些蔬菜、薯类、豆类、谷物类如薏米、蚕豆、黄豆等膳食纤维丰富的食物，有利于粪便推进和排出。
多喝酸奶：选择性服用益生菌，只要不是对奶制品过敏的体质，可以每天喝1～2瓶酸奶。这里说的酸奶指的是纯奶发酵的奶制品，酸奶饮品不能替代酸奶，并且要注意酸奶不能加热，以避免导致酸奶中的益生菌大量失活，无法起到益生菌应该发挥的作用。
适量增加运动：在身体允许的情况下，每天跑步30分钟以上，也可以快步走、跳舞等，以达到有氧运动的要求为准，这样可以使肠道加速蠕动，每天排便畅快淋漓。
养成定时排便习惯：每个人的排便习惯有所不同，养成起床适当运动后“蹲一蹲”的习惯。如果实在没有便意，可以适当使用开塞露纳肛或口服凉白开诱导便意。还可以使用手指刺激直肠的方法，即用中指戴上指套，香油润滑手指后插入直肠内画圈刺激排便。
便秘虽不是危急重症，但是在日常干预不能起效的情况下应该到医院就医，进行结肠镜等检查，排除器质性病变后规范用药，千万不可私自使用番泻叶、果导等刺激性泻药。
审稿专家：河南省中医院肛肠科副主任医师 牛明了
来源：河南省健康中原服务保障中心
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