一年四季的变化为春温、夏热、秋燥、冬凉，生物与之相应的生长规律则是春生、夏长、秋收、冬藏。四季养生就是顺应四季变化来调和身心，维持体内阴阳和平，相对地我们也可以顺应季节的特性，让减重瘦身变得事半功倍。
过了中秋，气候渐渐由热转寒，当外界气温比平均气温下降10摄氏度时，人体的热量需求约提高5%；进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，不知不觉地使热量的摄入增加。
因此秋天要多补充滋阴润燥及促进燃脂的食材，然后应该早睡早起、增加睡眠时间，以敛阴养气；再做一些聚气、内敛的运动，和缓地让身体微微流汗即可，所谓“秋收”。
所以到了秋天，要如何维持夏天已减轻的体重，甚至持续下降呢？
1.调节饮食，一日三餐，低热量晚餐
秋天宜多吃平润食物。如梨、百合、玉竹、沙参、石斛、枸杞等，润心肺、养胃阴。秋气与肺脏想通，肺脏娇嫩，易受外邪侵害，而银耳、海带、山药、莲子、海参、菇类等有胶质、质地粘稠的食物，能达到滋润作用，增进新城代谢。
怎么吃、喝最好瘦？固定三餐时间，餐与餐之间不吃任何有热量的东西，避免摄入不必要的热量。
不过热量较高的食物，只能在早上和中午吃，晚上要吃热量低的食物，因为在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素早晨分泌低，到了傍晚则到达高峰，会促进脂肪在体内大量囤积。
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2.多做有氧运动
秋天气温低时，可把握天凉脂肪易燃烧的原理，加强运动效果，例如像是原地踏步、多爬楼梯、饭后散步，气功、瑜伽、伸展操等，微微流汗即可，要舍弃大汗淋漓的剧烈运动，避免损害阳气。
3.多喝热开水
热开水有暖身效果，可以使身体产生一定热量，有利于发汗。千万不要喝冷水，因为人的脾胃“喜温忌寒”，冷水多喝反而有害健康。喝水很重要，喝水的建议量一样是1500—2000CC，喝水时最好一小口一小口的喝，少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。
而且多喝开水还可以充饥，喝饱了，就不会想要吃零食，所以在肚子饿想吃东西时多喝水，此时克制食欲的效果最佳。
4.泡热水澡
身体暖和，食欲自然会降低，当身体完全浸泡在热水里，帮助提升新陈代谢速率，让多余的脂肪随汗水排出。建议一周泡2-3次热水澡，每次15-20分钟。末梢循环变好，身体就不会一直想储存热量。
5.睡个好觉
睡眠时间太多或太少都不好，身体的内分泌会因为睡眠过多或过少而改变。例如生长激素和瘦素分泌不足，让人的新陈代谢变差。
而优质睡眠可帮忙控制失去理智的食欲，睡个好觉，尽量11点前就寝，并将睡眠时间控制在6-8小时之间。睡觉也是养阳气、生正气的好办法。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
6.多晒太阳
多晒太阳可以唤醒身体机能，减少脂肪开始囤积的机会。秋天人体对应大自然阳气渐敛，体内新陈代谢也变低下，太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐，晒太阳最好的时间是上午10-11点，下午1点左右，阳虚的人要多晒太阳。
