现代人提起脂肪来总是一种深恶痛绝的感觉，小编也是如此。
不过作为一个健康产业的从业者，小编还是有必要给大家普及一下关于体脂过低的危害，提醒大家减肥的路上适当刹车，别减得过了火。
若体脂率低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性15%（上下浮动），则可能会给身体带来一系列的负面影响。
首先我给大家简单“过”一下人体脂肪的功能与作用：
脂肪是人体最大的热量储备；
脂肪能够保温；
脂肪能够减震抗摩擦保护脂肪下的器官，无论对于肌肉骨骼还是内脏；（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
脂肪能够帮助身体吸收脂溶性维生素“a，d，e，k”；脂肪是很多细胞的构成材料；
很多身体激素是由脂肪产生的；
脂肪中的一些成分是人体细胞间传递信息的载体（比较拗口）以及很多功能作用。
正是因为其功能众多，才方便我反证缺了身体缺了脂肪会受到哪些损害。
身体脂肪含量严重偏少的危害:
不能够很好的保护内脏器官，无法减缓身体震荡以及内脏器官之间的摩擦；造成如胃下垂，肾脏下垂，子宫脱垂的情况出现。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
导致身体对脂溶性维生素的吸收效果不佳，身体不能够很好的吸收摄入的营养成分，造成营养不良。
身体过瘦更易脱发。
体脂肪含量过少导致身体激素分泌不均匀，会抑制身体各种激素的分泌，对身体的影响深远。
脂肪过少虽然不会直接造成贫血，但生活中脂肪过低的人往往伴随着贫血（运动员除外）（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
所以说无论男性，女性体内应含有一定量的脂肪才能保证基本健康。
如果体内长期缺乏脂肪，会造成营养障碍，致使体力不佳，轻则影响精神状态（过低的体脂水平会影响我们的记忆力和精神状态，台上光彩的健美运动员们，台下一个个都迷迷糊糊的）重则影响生理活动，导致内分泌紊乱，未成年人还会带来发育上的问题。
具体到女性身上，体脂过低的女性，更容易出现骨质疏松。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
脂肪过少，可能造成闭经和不孕。
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。
体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。（引用的这段文字让本人感慨，老话说“屁股大的好生养”原来是有科学依据的啊！）
最后奉劝那些过于瘦弱的男生女生吃胖点，太瘦了真心不好看，而且健康问题也忒多，建议那些有能力“无限”减肥的健身爱好者们拿捏好减肥尺度，非竞技需要的话，还是把体脂水平控制在一个合理的范围内（个人建议男性10%，女性20%左右）既要美观漂亮，又要健康实用。
下面再为大家分享 简单实用的健身营养餐
NO. 1
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
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NO. 2
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
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NO. 3
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
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NO. 4
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
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NO. 5
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
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NO. 6
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
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NO. 7
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
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NO. 8
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
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NO. 9
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
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好身材毕竟少不了三分练、七分吃，从学会用健身餐开始吧！
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第14期赛普健身微课堂马上开课咯。
这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。
给我们讲“腿部”的训练办法。
时间：本周三 晚7点。