吃完饭就睡觉，
真的不好吗?
我们可以试想一下，
假如我们吃了一顿大餐就跑去睡觉，
那么，
我们的身体是不是花费一番功夫去消化食物呢？
这时，
我们的身体就无法专注于休息和恢复精力啦！
长此以往，
会引起一系列健康问题的！
01
睡前吃东西对健康的危害
通常，吃一点零食后睡觉并没有什么大问题，但大餐后睡觉则会引起一系列健康问题， 尤其是对那些患有裂孔疝、肥胖和睡眠呼吸暂停等疾病的人来说 。 这些健康问题包括 [1-3]：
- 消化不良和胃酸反流 ：睡觉时，平躺的姿势可能会使胃酸反流进入食道，引起喉咙不舒服或烧灼感等症状。
- 睡眠不足 ：如果你有胃酸反流，你的睡眠质量也会受到影响。睡前吃一顿大餐也会让你的新陈代谢超负荷，可能会让你的体温高于最佳睡眠水平。
- 体重增加 ：通常，到了晚上，你的新陈代谢会减慢。这时，如果你经常摄入过多的热量会导致体重增加。这也会增加患心脏病、糖尿病和高胆固醇等其他健康问题的风险。2015年的一项研究表明，与白班工人相比，夜班工人在晚餐后摄入的每日总热量更多，其超重、腹部肥胖、高甘油三酯和高胆固醇水平的比例更高，而且还存在糖耐量异常和肾功能下降等健康问题。
02
睡前什么时候应该停止进食?
睡前什么时候停止进食取决于你打算吃什么。不同的食物和饮料从胃到小肠需要不同的时间。
流质食物 如水和果汁， 通过胃的速度最快 。 半流质食物 比如蛋白奶昔和加奶精的咖啡，则需要 更长的时间 。 固体食物 ，尤其是高脂肪食物，是 消化最慢 的。
通常，吃完东西后距离躺下睡觉的时间越长越好。比如，在喝完 流质食物后至少要等半个小时 ，而在吃完 固体食物后至少等2-3个小时 再睡觉。
这些等待时间给了你的消化系统充足的时间去消化食物，这样你就不太可能出现胃酸反流或消化不良等问题。
03
如果你必须在睡觉前吃东西怎么办?
如果工作或日程安排让你不得不在深夜吃一顿饭，然后很快就睡觉，那就保持清淡和简单。 可以遵循以下建议：
- 吃得少一点 ，因为它们不太可能使胃膨胀，而且更容易消化。
- 选择 容易消化的食物 ，比如瘦肉蛋白、蔬菜、坚果、全谷物和豆类。
- 尽量避免油腻、辛辣或高脂肪的食物 ，所有这些都会导致胃酸反流、消化不良和不适。
- 喝水 也可以促进消化，但过量喝水会导致胃酸反流，增加半夜上厕所的次数。
- 如果可以的话，在吃完东西后 保持直立姿势至少30分钟 ，以减少睡觉时胃酸反流的风险。
- 一些轻微的体力活动，比如 散步 ，也可以帮助消化。
参考资料：
[1]Sleep Foundation. GERD and sleep .
[2]Manoogian ENC, Chaix A, Panda S. When to eat: the importance of eating patterns in health and disease . J Biol Rhythms . 2019;34(6):579-581. doi:10.1177/0748730419892105
[3]Kinsey AW, Ormsbee MJ. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives . Nutrients . 2015;7(4):2648-2662. doi:10.3390/nu7042648
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