“我总想更高效地利用时间，在工作上做出一些成绩来。”
“我想多学习一些知识技能，为自己充充电，可每天都忙得不行，根本抽不出时间来学习。”
“我想多花点时间陪陪家人。”
“我也想偶尔休闲放松一下。”
你是不是也经常这样想？
一天有24个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。
但在现实中，人与人之间在能力、收入、工作等方面，却存在着巨大的差距。
为什么会产生这么大的差距呢？
因为他们在时间观念上存在差异，使用时间的方法，决定人生的一切！
《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生。在决心改变自己的生活方式后，他发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，这本书不仅仅是个人的成功经验，还加入了新近的脑科学和心理学知识。
下面，我们一起走近《为什么精英都是时间控》，揭秘这位日本名医的“神之时间管理术”。
一、获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
作者主张的时间管理术，是将人从忙碌中“解救”出来的方法，有以下4个原则。
原则1、以“专注力”为中心对时间分配进行思考
从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段，被称为大脑的黄金时间，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高，可以用来完成“专注性工作”，比如写作、策划等等。
同时，那些回复邮件、处理人际关系等“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间段里做，也就是说，在什么样的时间段，给自己安排合适的工作。
原则2、“重启”专注力，创造出时间
科学数据表明，睡眠时间不充足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上脑出血的风险是一般人的4倍，患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍。
每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动，就能提高或恢复我们的专注力，创造出“专注时间”，也就相当于创造出了额外的新时间。
同时，把握好工作的节奏，在疲劳之前休息，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。
原则3、掌握美国式的工作效率
美国人每天5点要按时下班回家，和家人待在一起。再繁重的工作，也需要在5点之前完成，实现的途径只有一条：提高工作效率。
原则4、花时间进行“自我投资”
很多人把自己通过学习时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作了，但这却是最差劲的时间管理方法。节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生”。
在自我成长的同时，也能在工作中做出成绩，还有时间享受个人的兴趣爱好和娱乐放松，获得这样的幸福人生，这才是时间管理的终极目标。
二、最大限度发挥大脑机能，提高专注力
提高了专注力，单位时间内的效率提高，可完成的工作量增加，也就是创造时间的过程。在实际生活中，具体该如何提高专注力呢？有以下3个方法。
1、“15·45·90法则”。
人的专注力是随着时间不断降低的，有个衡量标准，是“15·45·90法则”。人高度专注的状态一般只能持续15分钟，15分钟可以看作专注力的一个单位时间，以3个15分钟为一个工作单元，45分钟休息一下。把任务设定时长不高于90分钟，中间穿插短暂的休息，可以极大程度提高专注力。
重要的是，我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
2、杂念排除法
你知道专注力最大的敌人是什么吗？ 是“杂念”。如果能消除头脑中的杂念，人自然就专注起来了。
桦泽紫苑在书中给“专注”下了定义：“排除杂念的状态，就是专注的状态。”
对工作环境和电脑桌面进行彻底的整理，让它们始终保持干净、整洁的状态，可以排除“外物带来的杂念”；
把心里惦记的事情全都写出来，提高“转换能力”的头脑训练 ，就可以排除“思绪带来的杂念”；
尽量寻找相对隔离的环境，可以避免“人员带来的杂念”；
关闭铃声和各种app提醒，定时查看手机进行回复，可以避免“通信带来的杂念”。
3、时间限制工作术
如果有一项工作今天必须完成，就一定会激发出超强的工作能力。人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质，可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。可以通过对人物进行时间限制，并使用秒表计时，将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，获得最高的效率。
三、充分利用一天的每个时间段
通过作者对专注力的介绍，我们知道了提高专注力的方法，那如何高效地使用每一天呢？
1、早上是大脑的黄金时间
早上起床后的两个小时是大脑的黄金时间。
2016年上市的智能眼镜“JINS MEME”（晴姿牌）可以利用内置的传感器监测佩戴者眼球和眼皮的活动，从而判断出佩戴者疲劳、困倦等状态。这款眼镜提供的一组数据令人深思——5000名JINS MEME佩戴者的平均数据显示，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
想要获得“清醒早晨”有5个方法：早上起床冲淋浴、开着窗帘睡觉 、活动自己的面部、有节奏的运动、细嚼慢咽吃早餐
同时，为了让黄金时间维持更长的时间，早晨不要接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。
2、把午休时间利用到极致
大多数公司的午休时间一般只有1个小时，利用这段时间到阳光下走一走，细嚼慢咽地吃顿午餐，就有提高血清素活力的效果。
血清素是一种跟“治愈心灵”“放松心情”“回归平常心”息息相关的脑内物质。血清素分泌不足或活力下降的话，人就会焦躁不安，容易发怒，做什么事情都提不起兴致。
所以，中午的时候我们就需要想办法提升血清素的活力。让血清素复活后，人就会感觉神清气爽，上午压抑的心情也能得到转换，对下午专心工作有很大的帮助。
午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。最佳的午睡时间为20～30分钟 午间小睡，对于恢复大脑的机能具有重要作用。但午睡睡多久最好呢？科学界对于午睡进行了各种各样的研究，最后大多数科学家认为，20～30分钟的小睡效果最好。
美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
3、下午的重启工作术
下午2点到4点的这段时间，人最为疲倦，午餐后涌起的睡意、高强度工作造成的疲劳都会在这段时间集中爆发出来。这段时间是一天之中工作效率最低的阶段。
根据日本交通部门对事故的统计数据，因困倦发生的交通事故，多发生在凌晨3点到4点和下午2点到4点。这一现象不仅出现在日本，世界各国的统计数字都有相似的趋势。
想要改变这种状态，可以通过运动的方式，运动能刺激多巴胺的分泌，在办公室爬楼梯、深蹲都是不错的选择。改变工作的场所，看一看不一样的景色，同样可以激活场所神经元，工作45分钟左右就主动休息5分钟。
休息的方式有很多，在美国，Google和Nike等一流大企业非常重视冥想、正念等效果显著的休息法，它们也在积极地引进这些方法，帮助员工在工作中重启大脑，以便更高效地工作。冥想可以提高人的专注力、创造力、记忆力；可以缓解精神压力，减少不安和焦虑感；还能提高人的共感能力，学会关心他人、体谅他人。
4、睡前2小时决定人生
傍晚运动也是不错的选择，有氧运动30分钟以后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高，专注力达到峰值。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
中国台湾卫生研究所曾对41万人进行长达8年的跟踪调查，结果显示，每天运动15分钟的人，死亡率比不运动的人低14%，平均寿命长1002天，也就是能多活3年左右。
晚上2小时，还要对一整天进行梳理。很多人是周内5天拼命工作，周末就放松和休息，其实最好的生活方式是以“天”为单位，当天的疲劳和压力，在当天消除掉，让24小时之内的收支达到平衡。
睡前与人交流是最好的治愈方法，交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做“后叶催产素”的激素，也就是“爱的物质”，人会感受到爱和被爱的感觉。
我们必须像重视白天的工作一样，重视夜间的休息和调整。不懂休息的人，早晚要油尽灯枯。睡前2小时千万不能做的事情：吃东西、剧烈运动、洗澡水温过高、视觉系娱乐、看闪亮的东西、灯光过于明亮。
总之，我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。白天努力工作，晚上彻底恢复，有充足的睡眠，还要定期运动，只有这样，才能彻底使用大脑机能，保证身心的健康。
所以，不管怎样，希望读完这篇文章的朋友，能够把方法用起来，创造更多“自由时间”，真正拥有健康的身心和最强的大脑。
