王颖@小米
身 高： 160cm
初始体重：100 斤
目前体重：94 斤
初始腰围：68cm
目前腰围：63cm
其实吧,严格意义上来说,我不属于胖子,对于初始的100斤体重在很多人看来,可能已经相当ok。但是像大多数产后妈妈一样，就是腹部肌肉没有力气，看上去松松垮垮的，而且抱孩子时间长了，除了胳膊疼，还会背疼。后来得知是因为腹部和背部肌肉力量弱的关系。其间自己也在坚持锻炼，却遇到了瓶颈，身体一点变化都没有。心想，一定是哪里出了问题，运动的问题、饮食的问题还是作息的问题呢？于是果断接受系统的培训。
首先是饮食，一定要清淡，少盐，少量健康油（橄榄油），无糖，这个清淡比之前理解的清淡还是要严格一些的。另外，每餐按七分饱，加餐在黑咖，西红柿，黄瓜，桃，梨中任选。开始的时候是感觉肚子空，那个时候就问自己，到底是肚子饿还是脑子饿；如果是脑子饿，就转移注意力，如果是肚子饿，就吃一点加餐。运动方面，每天坚持跑步至少45分钟，腹肌八分钟（level1）由开始的每天一组，到后来的每天最多8组。作息方面我做得不是特别好，由于工作的关系，每天到家都要晚上10点多，几乎一晃就超过11点了，但是我会尽量在11：30前上床睡觉。大概第三周-第四周的时候，遭遇了平台期，那个时候教练给我调整了训练计划，之所以平台，就是身体已经适应了当时的饮食和锻炼模式了。于是我的跑步时间由每天的45分钟增加为1小时，并且把单一的跑步变为与跳绳相交替。与身体进行了两周的拉锯战，我的体重再次往下走了。那个时候的直观反映就是，特别容易饿，饭量也增加了，仍然保证七分饱，按照规定饮食，我想这就是基代提高的现象吧。突破平台期以后，体中又往下掉了2-3斤。现在，我的计划变成了塑形，增肌；我的马甲线已经初现轮廓。
关于饮食，还想特别说明一下，毕竟三分练，七分吃。现在我已经恢复饮食，但是七分饱是我的原则和底线。在减脂期间，很想吃一些以前喜欢吃的东西：烧烤，蛋糕，饼干，各种肉（除猪肉），当时就想等减脂期结束了，一定要去吃，恨不得排出日程表来。后来这些东西我也一一兑现了，只是曾经的美食已不像想象中那么好吃。我已经习惯了清淡的饮食，爱上了食物本身的味道。
此外，家人的支持是离不开的，之前我喊减肥，总会被家人拿各种美食诱惑，这次让老妈看了我的饮食结构以后，竟然特别支持我，每周的鱼虾基本都是她老人家帮忙采购的。
在这里我还结识了我的健身战友们，谢谢大家的鼓励和出谋划策。还有感谢我们的帅哥教练。
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