作者：美俪阿萨娜瑜伽学校学员张楠
毕业于：美俪阿萨娜瑜伽学校深圳校区教练班12班
来到美俪阿萨娜瑜伽学校学习了半年，我对瑜伽有了全新的、正确的认识，我自身也有了很多不一样。
我是一名全职家庭主妇，不甘于一直被动家庭所困，被孩子所困，来学习不仅仅是为了修身养性，也希望能找个相关的工作，最好是兼职，能照顾家庭，照顾孩子，还能收入自己的零花钱，想想都美呀。
半年全日制的学习，对于家里孩子还小的家族妇女能坚持下来，是很不容易的，很快就要毕业了，现在我的感受是，即便以后没有从事瑜伽相关的工作，我也不后悔来学习半年。这半年愉快地学习，收获的不止是专业的瑜伽知识，自己对瑜伽的认知与了解，自身的柔韧，力量，平衡都有很大的进步，体式就更不用说了，在这里的所见，所闻，所做，所感受，所经历的一切都是非常值得的。这里的老师不光专业知识丰富，还特别有爱，用心地对待每一次的教学，用心地对待每一个学生，学校的学习气氛很好，以后有条件，我还要来继续学习。
在我们的开班典礼，鲜花，掌声，欢迎的尖叫声，温柔和鼓励，满怀期待的拥抱，我收获了震憾，爱与感动。
来到老师的魔力瑜珈垫上分享体式，一次次的忐忑，一次次的尝试，同学的鼓励，老师的点评，我一点一点地收获了进步与成长。
因为家庭与孩子的牵绊影响学习，老师的理解和体谅，同学的关爱和帮助，我收获了关心与爱护，爱与情感，师生情，同学情一天比一天深厚。
一次次瑜伽体式的练习，一次次的汗水淋漓，一天天点点滴滴的变化，我收获的不止体式，体能，还有身，心，灵的健康，平衡与和谐。
一次次的改进，一次次的调整，一次次的精进，让我知道了体式是循序渐进，成长是日积月累。
老师的课程丰富，专业，内容饱满，我们学也学不完，同学们诚挚友爱，真心相待，在这里的每一天都很好，我爱老师，爱同学，爱瑜伽，还有我们的学校美丽阿萨娜。希望更多的人来这里学习，成长，受益。
分享一个刚来学校所学的基础体式：战士二。
引导词：来到垫子的右端，山式站姿准备，左脚向外迈开一条腿的距离，脚尖朝外，左脚脚跟对准右脚足弓。吸气，屈左膝，双手侧平举，右腿伸直用力蹬地，呼气伸直左膝落手向下。微屈左膝，一步收回。做反侧。
体式要点：
足跟对足弓，双脚均匀受力，踩实地面，髋部保持中正。
前方大腿肌肉收紧，膝盖对准二三脚趾缝。后方腿肌肉收紧，膝盖保持放松。
腹部微收，脊柱在骨盆正上方延展，胸腔打开，双手与肩平行，肩放松，肘不超伸，指尖向前延伸。（前方代表未来，身体正中体表现在，后方的手代表过去。后腿易外源翻起的可以脚尖内扣一些，辅助手法，双手扶双腿两侧，膝盖顶住会员臀部。）
禁忌：髋膝踝受伤6个月内的人注意，特别膝盖受伤的人少做。经期前三天，孕早晚尽量不做。
功效：锻炼腿部肌肉力量，灵活髋关节，美化手臂线条。
来源：美俪阿萨娜瑜伽学校
作者：瑜伽学员张楠，转载必究。