hello，朋友们，也许你有健壮的手臂，厚实的肩膀，粗壮有力的腿，但那突出的大肚腩却破坏了整个画面，你是否对此也深有体会呢？不幸的是，想要减掉腹部脂肪可没那么容易，但别担心，你这时来对地方了，来让我们告诉你如何减去腹部肥肉吧。
1、硬举。简单来说，硬举便是把杠铃或杠从地面举起至臀部高处，过程中需要保持背部挺直，此项运动可锻炼你全身的肌群。在锻炼肌肉的同时也促进了新陈代谢，这正是燃烧烦人的腹部脂肪所需要的。
2、深蹲。这是一种力量训练，往下蹲，顺势让屁股往后坐，然后再站起身来。蹲下的时候你会一直用到腹部肌肉，可以帮助你练成结实的腹肌。此外，深蹲还能有效的改善你的新陈代谢。
3、引体向上。这主要是锻炼上半身的肌肉力量，首先将双手悬在半空中，接着手肘弯曲向身体躯干两侧靠近，并将身体拉起。这项运动不仅会用到你的上肢，还会用到你的腹部肌肉和它的核心肌群，锻炼到的地方肯定比你想象到的要多。引体向上这项运动并不特别适合初学者，千万不要随意尝试防止拉伤肌肉。
4、波比跳。如果你要剪掉腹部肥肉时，最好是尽可能的锻炼到越多肌肉越好，所以很多人喜欢做波比跳，波比跳的运动量相当大，你的身体就会像弹簧一样从伏地挺身变成蹲立姿势，接着跳跃，最后再回到伏地挺身姿势。一连串的动作几乎会使用到你身上所有的肌肉。此外，有专家说，快速做10次波比跳的效果约等同于你全力冲刺跑30秒。
5、划船机。这款运动器材非常适合用来训练上半身肌肉，不仅能改善姿势不良，强化背部和肩部肌肉，更有助于锻炼腹部肌肉和腹部脂肪。不幸的是，它无法减少你的腰围。局部瘦身这种概念不过是个神话，但划船机绝对是台减肥利器。
6、登山者式训练。这个动作很像是伏地式的伏地挺身，以伏地挺身的姿势，接着双脚交替着做抬膝至胸口的动作。卷腹这个动作看似简单，但它会大大锻炼到你的核心肌群和腹部肌肉，不仅有助于你腿部动作的坚挺，更可以保持身体的稳定性，这么一来，当你单脚站立时就不会摔倒。
7、壶铃摆荡。正确的壶铃摆荡动作可以锻炼到你的腹部、背部和臀部肌肉，更棒的是这能有效消除你身上讨厌的游泳圈，更能改善腰痛的症状。记住在举起壶铃时要瞬间发力，且在每次的摆荡时要保持肌肉的紧张，确*过保**程中尽量不要蹲下。另外，手臂不要出力过度，双手是用来引导和控制壶铃的，而不是用来举起壶铃的。整个动作应该是由你的核心肌群和臀部肌肉来完成的。
8、推雪橇。推动沉重的物体有助于你的身体开始燃烧脂肪，如果不动用全身的肌肉，包括腹肌和核心肌群，就无法推动沉重的雪橇，只要保证雪橇重量不要太重或太轻即可。你还知道推雪橇有什么好处吗？如果你推雪橇的动作正确，对关节是不会造成负担的。
9、抬腿仰卧起坐。这算是进阶版的仰卧起坐，你必须在抬腿的同时进行仰卧起坐，尽量收紧你的腹部来抬起上半身。这能增加肌肉的负荷，促进的锻炼的效果和强度。
10、脚踏车运动。这是一项不能漏掉的运动，脚踏车运动在锻炼下腹部肌肉方面比仰卧起坐的效果要好，同时也能训练到上腹部，这绝对是瘦小腹的最佳选择。此外，脚踏车运动也需要转动身体和保持腹部的核心稳定平衡，因此适合用来锻炼腹部周围肌肉。
不过，最重要的一点，减肥是需要勇气和毅力的，你是个有勇气和毅力的人吗？祝你不久后获得满意的身材。
