三十岁男人"*福性**"指南。
男士必看"*福性**"指南30岁篇。当下关于"精子质量"的讨论频频出现在公众视野中，诸如"志愿者精子质量不足20%"、"医生声称大学生精子活力不及30岁男性"等话题似乎在暗示着人类的精子质量逐年下滑。实际上中国男性正面临着"精子质量问题"的困扰，尤其是在30岁左右正值适婚适育的年龄段。
据报道上海市计划生育科学研究所的研究指出，男性精液质量在30岁时开始出现下降趋势，35岁后下降更为显著。与20-29岁年龄组相比，35岁组的精液中精子含量较少，而精子质量的下降也带来了受孕几率的降低、自然流产率增加以及孩子遗传疾病风险增加等问题，其中最为严重的就是不育症。
根据北医三院乔杰院士团队进行的全国育龄人群生育健康监测显示，中国育龄人群的不孕率已从2007年的11.9%上升至2020年的17.6%。在不孕不育的原因中，精子和卵子因素占据相当比例。
然而医学界对于"不育症"的定义与大众认知有所不同。医学上认为成年男性在正常*生活性**条件下与育龄夫妇一周有2-3次*生活性**，且未使用任何避孕措施，经过一年以上规律*生活性**但依然未能怀孕，且已排除女性原因方可被视作"男性不育症"。
无论如何高质量的精子是保障生育力的关键。为了改善精子质量，建议男性朋友们做好以下七点：
·1、戒烟戒酒保持良好作息。
·2、穿着舒适宽松的裤子，勤换洗*裤内**注意个人卫生。
·3、忌辛辣食物多摄入豆类食物新鲜蔬菜和坚果。
·4、保持适当的运动：适度的运动有助于促进血液循环，提高身体代谢有利于精子的生成和质量。
·5、控制体重：肥胖会影响荷尔蒙水平和精子质量，保持适当的体重有助于提高生育力。
·6、避免过度劳累：长时间的疲劳和过度劳累会影响身体的免疫系统和荷尔蒙水平，进而影响精子的质量。
·7、定期体检：定期进行生殖系统相关的体检，及时发现问题并进行治疗，有助于保持生育力和精子质量。
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