通过健身训练获得一身漂亮的肌肉，是大多数健身训练者的美好愿望。但是，这需要有个实际可行的方法帮助你，你才能少走或者不走弯路，从而顺利达到美好愿望的实现！
我现在在这里就给健身练肌肉的朋友们提供一个“练肉肉”的妙法。为了说明这个问题，下面我先向你讲个例子，便于你理解。
一天在健身房里我正举杠铃训练，一个健身的朋友走了过来，赞叹的说：“嘿，好大重量啊！” 我一听这明显的外行话，眉头皱了皱，淡淡一笑了之。朋友是好意，为了增进友谊嘛。
但是，这明显就是不懂健身练肉肉的，是在误导！在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友。他们忘记是在“练肉肉”，一味贪求大重量。
尤其是几个人凑在一起合练，相互都标上了劲。你举的多，我比你举的还多！因而忘记了是在“练肉肉”，或者根本就不懂如何“练肉肉”！ 开头我讲的那个夸我的健友，只看到了结果，没有看到过程 。
怎么个过程呢？
现在这个重量之所以大，是由我初练时的小重量，一点点增加起来的。正如我发达的肌肉一样是随重量的增加，一点点长起来的。
而当初我只不过是个文弱的书呆子。增加重量是为了壮大肌肉！重量不增加，肌肉不会壮大。
我们不是为练成大力士，只求练力量。我们的目的是“练肉肉”主要是增肌，和大力士训练绝对不一样。他们是通过重量练力量，以力量为主 。而我们是通过重量练肌肉，以肌肉为主。
同时，我们也看到了结果。大力士的肌肉绝对比不上健美明星！我们也绝对不可以本末倒置，忽略了肌肉。一味追求大重量，在健身房里我们看到很多练了多年的健友，总是长进不大，关键就在此。
下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个健身练肌肉的人来说 ，它是“练肉肉”的精髓，它会带你成功，走向辉煌。这句话是：“练肌肉是对抗重量并克服重量的运动”！
在这里我们要把肌肉摆在首位，以肌肉为主。因此，你在训练的过程中，就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量 ，数量，进度等等一些较次要的东西。
那么怎么个以肌肉为主呢？
其实就是在举起重量的过程中，找到你用力时，那块肌肉的感觉！
举例来说： 比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空的杠铃杆（轻重量 ），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，弯到应有位置，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化，记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。
为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中于你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢、再慢，你的肌肉才会体会到感觉。如果你体会不到二头肌的感觉，那么你就失败了。
捕捉到了此种感觉，你就要坚持下去，在每一次试举中都要有此种感觉。常此下去，养成良好的训练习惯，你就走上成功之路了。 捕捉到了此种感觉，你就获得了增肌训练的精髓。
此方法对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头 、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主（就是以增肌为主）。并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果。
练肌肉的方法、理论一大堆，会让你眼花撩乱，无所适从。不过只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”，擒到了王。别的你就会一点即通。在这同时，你边实践、边体会、边总结，定会日渐成功，获得辉煌成绩，一身漂亮的肌肉指日可待！
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