大家好，我是你们的赛普君，今天我整合了几个自重练臀的动作，完全可以在室内或有限的空间里完成。快带上你的小伙伴们一起练吧
动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次
动作6：单脚跪姿后摆腿+屈膝蹬腿 2-3组*10-15次
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。