哈佛大学医学院睡眠医学部主任查尔斯·采斯勒（Charles Czeisler）声称：人类已经进入全民失眠时代。
"过去50年，人们工作日平均睡眠的时间从8个半小时下降到不足7个小时。其中，31%的人每晚睡眠时间少于6个小时，69%的人认为自己睡眠不足。"
想到自己和周围一些同事、朋友的睡眠状况：熬夜成为常态，深睡眠的时间越来越短，似乎都在印证查尔斯教授的说法。
而在昨日发布的《2019中国睡眠指数报告》，又让我们对国内不同年龄人群的睡眠状况有了更明晰的认识。
01
5代人，不同的睡眠习惯
报告研究发现，已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的"早睡侠"；
而60后无论在工作日还是周末，其睡眠时间都比较有规律；
正处于"当打之年"的70、80后在工作日的平均睡眠时间最少；
而作为"互联网原住民"的90后，其平均入睡时间在23:50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的"熬夜*党**"。
作为一个90后，我觉得大多数同龄人的熬夜，都是出于一种"报复性"心理：
因为白天过得不满足，于是，便想在夜晚找到补偿。
在现代生活节奏下，一个人理想状态下的时间分配，大致是工作八小时，睡觉八小时，剩余的八小时是休闲娱乐和学习充电的时间。
但现实上，工作超支了大部分时间，不少年轻人的休闲娱乐和学习充电的需求，未得到有效满足，便去向睡觉索要时间，这便造成了熬夜现象。
被调查的90后之中，31.1%的人属于"晚睡晚起"作息习惯，30.9%的被访者属于"晚睡早起"，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
看来，睡得晚、起得早已经越来越成为年轻人或主动、或被动的作息习惯。
02
熬夜一时爽，事后火葬场
今年睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。
没错，睡眠不好真的会变"傻"。
科学研究已经证实，睡眠时间缩短对人类记忆损害相关蛋白有影响：
"睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，与记忆损害相关病理改变A β蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白几何倍数的增长。"（上海长征医院 赵忠新教授）
睡眠的生理作用表现在，促进大脑发育生长，保护记忆力，消除疲劳，恢复精力、体力...
缺少睡眠，会对人体带来很大的伤害。
本次调查显示，有21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。
其中年龄越小的代际，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠。
而年龄较大的代际，其失眠更多系受到寝具、环境、气候等外部因素得影响。
如此看来，要想拥有良好的睡眠，我们先得有一个平和、安静的心境。
03
用声音，陪你一起睡
除了自身调节外，"听音"助眠成为借助外力改善睡眠的首选。
相关报告显示，听音助眠人群中，选择收听音乐占比34.9%，而选择收听音频节目或直播占26.2%。
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