我这条狗命大概要到头了。
这是我今天打开微博的最大感受。
动不动就是， 中国有超三亿人存在睡眠障碍；睡眠不足怎样影响日常生活；设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳；上班跟上学哪个更累 ......
睡眠这个魔鬼，简直成为现代人挥之不去的一个梦魇。
消灭一个问题最好的办法就是让这个问题本身不成为问题。
所以，人到底能不能不睡觉，一直不睡觉会怎么样呢？
一）恐怖的睡眠剥夺
我没有试过，但苏联有过一个令人毛骨悚然的睡眠剥夺实验。
*队军**强制5名罪犯30天不睡觉，实验刚开始，他们还很冷静，并无异常。
可是进行到第五天，他们慢慢变得消极，暴躁，互相开展恶毒嘴炮攻击，甚至对着麦克风尖叫，要求退出，见无人答应，便用书页将透明墙贴满，不让外面的人看到里面的情况。
又过了几天，实验室突然安静了下来，无法看到实验室集体情况的研究员感觉不太对，请来军人打开实验室，当门开的那一刻，所有人大吃一惊。
一名实验对象死了，被开膛破肚、血肉模糊，其他四人也面目全非，神志不清，像怪兽一样撕咬，疯狂攻击军人。
长期不睡觉这么可怕的吗？
不要害怕，这个实验只是都市传说一般的存在，被辟谣的也差不多了。
不过，人类历史上还真有一个著名的睡觉实验。
1964年，美国高中生兰迪·加德纳进行不睡觉挑战，记录为264.4小时，即11天25分钟，也打破了当时的世界记录。
斯坦福大学的睡眠研究员威廉博士参与了过程记录，实验结果显示，加德纳出现了严重的认知和行为改变，包括情绪低落、注意力不集中、短期记忆丧失，妄想症和幻觉。
而且，据加德纳本人反馈，在实验后的数十年，他严重失眠。
所以说，睡眠对人太重要了，但根据调查，中国成年人失眠率高达38.2%，中小学生睡眠时长超80%未达标，去年因为疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2到3小时，睡眠问题的搜索量也增长了43%。
作为一个曾经的资深修（ao）仙（ye）人士，我太明白失眠是什么感受了。
除了晚上不想睡觉，其他时间都想睡。
深夜万家灯火都熄灭的时候，只有你一个人眼睛瞪得像铜铃，孤独寂寞到天明，第二天整个人昏昏沉沉，想睡也睡不踏实，说话不知所云。
为此我算是博览群书，遍访名医，可以说所有已知方法试了个遍，终于解决了这个问题。
二）揭秘睡眠的真相
首先，要纠正个关于 睡眠最大的误区，就是每天必须要保证8小时睡眠。
你也许不知道，最早的八小时睡眠是个口号。
工业革命时期，西方资本家对工人剥削得太狠了，长时间的工作容易造成疲劳，引发事故。
当时的工人们为了抗争打出了“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”的口号。
不知怎么的，后来就变成每天保证8小时睡眠了。
实际上， 我们每个个体的睡眠存在着极大的差异。
这个世界上既有每天只需4小时就精力充沛的人，比如搜狐创始人张朝阳就曾公开表示自己每天都会睡4小时，并且坚持了两年，也有像网球传奇罗杰·费德勒这种每晚需要睡10个小时的人。
那要如何解决睡不着，起不来，晚上不困白天困的问题呢？
关键在于睡眠质量。
目前网上有个睡眠周期理论比较流行，具体可以参考《睡眠革命》这本书。
里面说，我们人类的睡眠其实是有周期的，一个睡眠周期大约是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。
非眼动睡眠就是轻睡眠或者浅睡眠，快速眼动是深层次睡眠后开始做梦。
从浅睡眠到深睡眠大概90分钟完成，是一个完整的周期，在一个周期内突然醒来是件非常痛苦的事情，睡眠质量也会变差，你会感觉没睡醒，疲惫，还想睡；睡满足够的周期，醒来后你会神清气爽，浑身充满力量。
一般来说，睡够4-5个周期就可以了。
我践行过这个理论，个人体验还是不错的，我主要想避免的就是睡不醒的疲惫感。
当然前面也提到，睡眠的个体差异是很大的，甚至每个人的周期时间可能不同，重点是要 固定生物钟 ，就是每天最好固定时间起床，否则就会造成生物钟紊乱。
三）专治失眠，百试百灵的入睡绝招
其实，对于大多数人而言，最大的问题还不是睡眠时间问题，而是根本就睡不着！
别急，我有个几乎百试百灵的入睡绝招—— 睡前洗个热水澡。
它的原理就是，当我们体温下降的过程中，是容易产生睡意的时候。
要注意的是，这个时间就不要看手机了，因为一旦睡意过去，再想进入下一个睡意状态就很难了。
如果夏天的话，你可以尝试洗完热水澡后，开空调，盖厚被子，会睡得更香，别问我怎么知道的。
此外， 白天越辛苦，晚上越快活。
你可以在生活中观察一下，特别是那些干重体力劳动的人，他们一般很少有睡眠问题。
因为白天越累，晚上到家后什么都不想干，只想睡觉，而且很容易睡着。
千万不要误会，我不是让你去干体力活儿，而是白天要适当地进行体育运动，对睡眠会起到很好的改善作用。
最后有个想法，以后的世界睡眠日是不是应该放个假，让大家好好睡一天，你觉得呢？
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作者：开普贝勒
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