夏天来了，露胳膊、露细腿、露小蛮腰的时候到了。但是，之前长胖的肉还没消！下！去！于是我们开始折腾自己的胃，节食；迈开自己的腿，跑步；抛鸡腿、洒汗水，踏上减肥这条漫漫不归路。
要么瘦！要么死！励志的名言还在眼前！千辛万苦坚持一段时间之后，往秤上一站——体重是降了，但是，胸也小了……这可咋整？
一般来说，减肥只有两个比较有效的办法——加强运动&控制饮食。先从饮食讲起。
♦饮食篇♦
毫无疑问，节食是减肥最有效，也最快速的方法。如果你每天不吃晚餐，早餐、中餐也只把自己吃得7分饱的话，即便丝毫不运动，一个月瘦4斤以上也毫无压力。
但是，这种节食减肥的方法不可取。因为它不仅降低人的基础代谢率，一旦停止节食就会反弹，最关键的是，非常容易把胸给减下去！
所以，正确的饮食减肥绝对不是什么也不吃，反而更应该按时按量非常规律地吃。需要注意以下三点：降低脂肪摄入、提供足够能量（但不能大于日常消耗量）、满足人体所需营养。
用人话来说就是：
1、少吃脂肪含量高的东西，如油炸食品；少吃含糖量高的东西，如饼干、甜品、饮料。
2、多吃蛋白质高的食品，以保持每天足够的能量，如牛奶、瘦肉、鱼等。
3、需要谨记：少吃≠不吃，多吃瘦肉和蔬菜水果，少吃主食和肥肉，少碰油。
Tips： 如果想要在控制饮食减肥的同时不减胸，可每天增加一些坚果类食品，如：杏仁，核桃、花生等，对于保持胸型和皮肤都有很好的作用。
♦ 运动篇 ♦
运动减肥相对节食来说，没有那么迅速的成效，但是更能帮助我们拥有健康的身体和美好的体型。长期坚持下来，自身也能感觉到质的蜕变。看着T台上维密天使们前凸后翘的魔鬼身材，都和她们的运动健身方法息息相关，一起来看看吧！
Elsa Hosk
运动秘诀：搏击和花式跳绳
Elsa在日常运动中会选择搏击和花式跳绳，这些都是燃脂效率很高的运动。尤其是搏击，在快速燃烧身体脂肪的同时，还能活动到平时难以运动到的部位，并且对于塑造手臂线条有很好的效果。
Jasmine Tookes
运动秘诀：力量训练
Jasmine拥有14年的体操经验，日常勤做力量训练，把身体肌肉线条锻炼紧实。比如说侧弓步，对于臀腿线条雕塑有很好的作用，而且在家就能做，没有偷懒的借口！
Martha Hunt
运动秘诀：健身球、瑜伽
Martha日常做的最多的是健身球和瑜伽，这些运动对身体肌肉的拉伸有很好的作用，可以让身体的线条变得更优美。
Sara Sampaio
运动秘诀：倒立、蜷腿弹起
Sara保持好身材的秘诀就是——倒立。倒立是拯救下垂胸部和身体曲线的妙方，想让胸部更挺拔的妹子们不妨多试试倒立。另外Sara还会做一些比如蜷腿弹起之类的锻炼腹部的动作，紧实腹部肌肉。
Stella Maxwell
运动秘诀：游泳、冲浪
Stella喜欢游泳和冲浪，这两个运动对于腿部线条的雕塑是不二之选，特别是冲浪运动，能有效运动到大腿内侧肌肉，对紧致大腿线条相当有用。
Taylor Hill
运动秘诀：浮潜
这个19岁的模特保持身材的秘诀是浮潜——好吧，这还真是一个有点奢侈的运动，不过，水上运动的确对身体曲线的雕塑有很好的作用。去不了浮潜，去游泳也成，游泳对于塑造曲线也很有效。
看完超模的运动秘诀，是不是发现有共同点？是的，她们都不喜爱常见的跑步等有氧远动，大多数都是更注重塑造身材曲线的高强度无氧运动！那也是职业需要嘛，毕竟没有好身材的瘦子是没有前途的！这也提醒了我们，在运动减肥的同时，需要注意以下三个部位的集中锻炼：
【胸部】
运动减脂的同时，胸部脂肪或多或少也会被消耗一点。不过，我们可以加强锻炼胸部，让胸型更挺，更漂亮。
运动秘诀：俯卧撑
【臀部】
臀部是锻炼中最容易被忽视的部位之一，又在身形保持中至关重要。通过集中训练可以收紧臀部肌肉，让它更紧实挺翘。
运动秘诀： 臀桥
深蹲
箭步蹲
侧抬腿
后抬腿
【腹部】
漂亮的马甲线和腹肌都能通过专门的腹部训练出来。锻炼腹部不仅能消灭赘肉保持曲线美，还能减轻心脏负担，让人看起来更青春。
运动秘诀： 卷腹
平板
运动时还要注意给自己更好的保护。事先做足热身运动是基本要求，其次在运动时应选择合适的运动内衣，它能给运动中的胸部带来很好的保护，防止它在运动过程中受到伤害，有助于维持胸型。想要拥有健康美胸的姑娘们注意了，这非常重要！
最后，给大家介绍一组HIIT（high intensity interval training），高强度间歇性运动。每周仅需40分钟，就能通过高强度的无氧运动促进新陈代谢和脂肪燃烧。对于减肥相当有帮助，而且还能锻炼臀型和腹肌！
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文|Quinn