宽肩膀是力量的代表，要想有倒三角般的身材就要有宽阔肩部，怎样练宽肩膀了？肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果，肩部的三角肌和其他肌肉不太一样，多角度的刺激比大重量更有效！
今天就为想把肩膀练宽阔的男士推荐能让你少走弯路的肩部增宽教程如果你不能去健身房里使用健身器械练完所有动作就买一副15-20kg的哑铃在线练一休一的打卡练习。1个月就能看明显的效果。
肩部训练动作一：8-12次一组 4-6组
肩部训练动作二：8-12次一组 4-6组
肩部训练动作三：8-12次一组 4-6组
肩部训练动作四：8-12次一组 4-6组
肩部训练动作五：8-12次一组 4-6组
肩部训练动作六：8-12次一组 4-6组
肩部训练动作七：8-12次一组 4-6组
拉伸左右10次
如果你健身新手请遵循每次锻炼30分钟后拉伸休息40分钟后进食全麦面包或者燕麦和脱脂牛奶或者增肌粉。每周吃3-4次廋牛肉和鸡胸脯肉都是能帮助你快速提升增肌效果的。