21天减肥法一般能瘦12斤到15斤。具体分析如下:
一般情况下，如果能够严格按照21天减肥法进食，经过21天，可以减掉15斤左右的体重，如果采取的是21天减肥法的改良版，也可以瘦12斤左右。但是因为每个人的体质不同，所以减重的具体数目也会有所不同。
21天减肥法主要分为三个阶段：
第一个阶段是前三天
第二个阶段是中间的八天
第三个阶段是后十天
第一阶段是断食疗法，这个阶段是21天减肥法的前三天，这三天只能喝水，任何食物都不可以吃。建议喝淡盐水，也可以适当地喝一些蜂蜜水。女性可以在月经结束的第二天或者第三天开始实行，注意喝水的时候不可以大口喝，小口的喝既可以为身体补充水分，还可以促进胃肠的蠕动，有利于排毒。
第二阶段是吃水果餐，这一阶段是21天减肥法的中间八天，此时可以适量吃一些水果蔬菜，比如早中晚餐都吃水煮蔬菜，中间可以适当吃水果加餐，无论吃水果还是蔬菜，都要注意不可过量。这个阶段除了吃水果、蔬菜之外，其他的主食，脂肪类的食物，甜食类都要禁食，这样坚持八天，可以有效地燃烧身体中的脂肪，从而有效地减重。
第三个阶段是正常饮食，这个阶段是21天减肥法的后十天，此时可以正常的饮食，但是每餐仅仅可以吃到六成饱，在睡觉前五个小时不可以吃任何的食物，饮食要清淡一些。
21天减肥法超详细食谱：
建议保存~每天记录
天数 早餐 午餐 晚餐 体重
第1天 蜂蜜水 水 水
第2天 蜂蜜水 水 水
第3天 蜂蜜水 水 水
第4天 2根黄瓜 酸奶+2个番茄 水
第5天 2个苹果 酸奶+2个番茄 水
第6天 2根黄瓜 酸奶+2个苹果 水
第7天 2个番茄 水煮娃娃菜 水
第8天 2个火龙果 水煮西蓝花 水
第9天 2个番茄 水煮生菜 水
第10天 2个火龙果 水煮包菜 水
第11天 2个番茄 水煮西蓝花 水
第12天 脱脂牛奶+鸡蛋 番茄豆腐汤+苹果 黄瓜/番茄
第13天 脱脂牛奶+鸡蛋 番茄豆腐汤+苹果 黄瓜/番茄
第14天 黑芝麻糊 鸡胸肉+西蓝花 黄瓜/番茄
第15天 黑芝麻糊 玉米+番茄 黄瓜/番茄
第16天 黑芝麻糊 红薯+黄瓜 黄瓜/番茄
第17天 牛奶燕麦 玉米+番茄 黄瓜/番茄
第18天 牛奶燕麦 红薯+黄瓜 黄瓜/番茄
第19天 牛奶燕麦 青瓜炒鸡蛋 黄瓜/番茄
第20天 脱脂牛奶+鸡蛋 贝贝南瓜 黄瓜/番茄
第21天 脱脂牛奶+鸡蛋 鸡胸肉+西蓝花 黄瓜/茄
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