冬天太冷，夏天太热，不爱运动的人，总能找到一堆的理由让自己不运动；而热爱运动的人，在夏季，没有雨水的困扰，也没有厚重的衣服，让人格外享受运动的乐趣。
但夏季天气炎热，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，如果不注意防范，身体就很容易出现一系列问题，所以在运动时一定要做足准备工作和防范措施。
跑前记得拉伸哦
一、动作切勿太剧烈，做好运动拉伸
夏天气温较高，剧烈的动作容易让肌肉超出负荷，所以，一定切记不要剧烈运动，以免给身体造成伤害；且在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费。同时要注意运动前后的拉伸也必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
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二、合理运动，保证睡眠
夏日炎热，为了避免中暑，最好的运动时间安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。同时，在户外运动时，也要注意休息，特别是如果是在白天阳光比较强烈的情况下，一定要做好防晒，运动完休息时解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热，保持人体的舒适。
当然，良好的睡眠对运动者非常重要，睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中，因此睡眠充足是十分重要的，具有良好睡眠的人，在运动中体力、精力会保持充沛。
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三、夏季运动穿搭注意
炎热的季节之下，运动的穿着一定要讲究凉爽透气，尽量选择排汗效果好的夏季户外运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当进行头部和面部的遮阳，如果气温过高，请尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。
户外运动，眼镜防晒很重要，记得佩戴RUDY运动太阳镜
四、科学饮水，避免大量喝水
运动前中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。如果在运动以后大量喝水，会加重消化系统、血液循环系统，以及心脏系统的负担。当然，运动后更不可马上喝冷饮，冷饮的温度过低，强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退，重则会造成急性胃炎。
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五、运动后不要马上洗澡
每次在剧烈运动过后，由于大量的排汗，感觉不舒服，就会马上去洗凉水澡。其实这种做法并不利于身体健康。因为运动以后，人体的新陈代谢十分旺盛，人体内的热量大增，皮肤的毛细血管处于大量扩张状态，可帮助人体散热。如果运动后马上洗凉水澡，就会导致皮肤受到过冷的刺激，造成毛细血管瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。
