小密语录：别说自己骨头硬，练好这瑜伽3式，提升身体柔软度

有很多人向小伽反映，说自己在练习瑜伽的时候身体的柔软度不够，说自己身体的骨头太硬。瑜伽是帮助我们练习身体柔软度的过程，虽说很多人认为自己的骨头硬不适合练习瑜伽。小伽想告诉大家，大家不能主观的认为自己身体会限制我们练习瑜伽，其实小伽想告诉大家骨头硬并不会影响我们练习瑜伽，瑜伽打开身体的柔软度是指打开肌肉筋骨的柔软度。

今天小伽为大家带来了几个帮助我们打开柔软度的瑜伽体式，一起来看看吧！

体式1：肩倒立式

1、身体放平，仰卧躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖绷直，手臂放在身体两侧。

2、腰部和腿部用力向上抬起，在抬起的过程中双腿并拢，脚尖绷直朝向正上方。

3、弯曲手肘，手掌贴紧腰部，借助手臂的力量，使双腿与腰部形成一条直线，尽量使身体与地面平行，肩部、头部和手臂支撑身体额重心。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：蛇伸展式

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。

3、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。

体式3：v字式

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。

体式4：毗湿奴式

1、身体放平，俯卧在瑜伽垫上，下巴手臂双腿贴紧地面，双腿并拢伸直。

2、整个身体向右侧翻转，弯曲右臂，撑起上半身，手小臂贴紧地面，指尖指向正前方，头部颈部保持挺直。

3、左手向上抬起，左腿向上抬起使左手抓住左脚脚掌，尽量使左腿与右腿呈垂直状态。

4、眼睛看向左手，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式5：桥式

1、身体平放，仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

2、弯曲双腿，双脚脚后跟向臀部靠近，手臂伸直，双手指尖靠近脚后跟。

3、肩部和头部用力，髋部和腰部向上抬，胸腔向前推，维持身体的重心。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6：鹤禅式变式

1、双腿并拢弯曲双膝，上半身稍稍前倾，双臂放在身体两侧，颈部和头部保持向上延伸。

2、双手分开约为肩宽，双手放在身体前侧，掌心撑住地面，伸直手臂使双腿抬离地面。

3、稍稍弯曲手肘，双膝抵在手大臂上，右腿从双臂后侧伸过搭在双臂后侧，脚尖指向左侧。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式7：圣哲康迪亚

1、双腿并拢弯曲双膝，上半身稍稍前倾，双臂放在身体两侧，颈部和头部保持向上延伸。

2、双手分开约为肩宽，双手放在身体前侧，掌心撑住地面，伸直手臂使双腿抬离地面。

3、弯曲手肘手臂呈垂直状态，右腿压住左腿，右小腿勾住左小腿，腰部用力向右转动，右腿抵住左手手肘尖。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

今天的瑜伽体式，相信大家已经在小伽的介绍下掌握了动作要领。大家不能懈怠瑜伽的练习，希望大家可以在这几个瑜伽体式的帮助下逐渐的加强身体的柔软度，更好的练习瑜伽。持之以恒相信你能收获很多，赶快和小伽一起打卡练习瑜伽吧！

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